Koliko često trebate jesti za povećanje mišićne mase?

Mnogima povećanje mišićne mase predstavlja veliki problem. Napredak nije isti kod svih ljudi zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Uz to što trebate trenirati često i intenzivno, vaš plan prehrane trebao bi biti sastavljen u skladu s tim ciljem, a obroci pravilno raspoređeni tijekom dana. Isto tako, trebali biste postići kalorijski suficit, što znači da biste trebali jesti češće tijekom dana. Broj obroka dnevno ovisio bi o vašem zdravlju i metabolizmu, a najbolje bi bilo da se oko toga posavjetujete s liječnikom.

Prehrana za povećanje mišićne mase

Pravilna prehrana je jednako važna u ovom procesu kao i trening. Iako je fokus uvijek na proteinima koji su važni za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva, konzumiranje ugljikohidrata je također važno za postizanje tog cilja. Ako imate brzi metabolizam, trebali biste 35% dnevnih kalorija unijeti putem proteina, 50% iz ugljikohidrata i 15% iz masti. Ako je vaš metabolizam sporiji, trebali biste unijeti 50% kalorija iz proteina, 30% iz ugljikohidrata i 20% iz masti.

Količina hrane

Ako želite povećati mišićnu masu, trebali biste jesti 4-5 obroka dnevno. Za većinu vježbača također se preporučuje da jedu svaka 2-3 sata. Istovremeno, ne biste se trebali pretrpavati hranom ili misliti da trebate jesti čak i ako niste gladni. Zbog takvog pristupa prehrani postoji šansa da ćete osjećati mučninu ili probleme s probavom, što može biti kontraproduktivno.

Vrste hrane

S obzirom na to da je vrlo teško konzumirati krutu hranu u kratkim intervalima tijekom dana, trebali biste uvesti proteinske napitke u svoju prehranu. Osim što se vrlo lagano pripremaju i pomoći će vam da dosegnete željeni dnevni kalorijski unos. U proteinski shake možete dodati orašaste plodove, sušeno voće, lanene ili chia sjemenke, bananu… Osim toga, orašasti plodovi vam mogu poslužiti kao zdrava grickalica umjesto čipsa.

Vrijedi li ovo za sve?

Svaka je osoba različita, pa je potrebno puno vremena, pokušaja i pogrešaka da biste shvatili koliko često i kako trebate jesti da biste povećali mišićnu masu. Rad s osobnim trenerom ili nutricionistom može vam biti od pomoći u određivanju najboljeg načina za izgradnju vašeg tijela. Obavezno pazite da kad počnete konzumirati više hrane smanjite unos rafiniranih šećera koji se nalaze u proizvodima poput sokova i peciva iz pekare.

Povećanje mišićne mase kod mnogih zahtijeva puno vremena, rada i truda kako bi ostvarili čak i najmanje rezultate, pa čak i s najboljim programom treninga. Ako želite povećati masu u kratkom periodu, imajte na umu da to ne ovisi samo o vašoj prehrani i režimu treninga, već i o genetici i spolu, ali i mnogim drugim faktorima.