povećanje mišićne mase

Cilj vam je izgraditi velike mišiće? Iako ste možda već krenuli u teretanu i redoviti ste polaznik, imajte na umu da bez pravilne prehrane nećete ostvariti rezultate. Povećanje mišićne mase zahtijeva kalorijski suficit, što znači da morate unijeti više kalorija nego što sagorijevate. Za izgradnju kilograma mišića potrebno vam je približno 2800 kalorija, što služi […]

Ako ste ikada provodili dugotrajan i rigorozan plan prehrane u svrhu gubitka masnih naslaga, onda otprilike znate djelić onog što zahtijeva priprema za bodybuilding natjecanje. Kada na to dodate još i teške treninge s utezima, svakodnevni cardio, konstantnu glad, umor i iscrpljenost u zadnjim fazama priprema te često i razne koktele anaboličkih preparata, dobivate jedno […]

Jeste li među vježbačima koji nikako ne mogu dobiti na mišićnoj masi bez obzira na to koliko intenzivno treniraju? Frustracija koja iz toga proizlazi tjera mnoge vježbače da odustanu od svog cilja i nalaze krivca u svemu osim u samome sebi. Međutim, razlog zašto ne napredujete često nije neki suplement, drugi polaznici teretane, genetika ili […]

Volite li voziti bicikl u slobodno vrijeme? Biciklizam je idealan hobi koji omogućuje brojnim vježbačima diljem svijeta da udahnu malo svježeg zraka, razgibaju svoje tijelo ili putuju na posao kada im vremenske prilike to dopuštaju. Mnogi koriste ovaj oblik fizičke aktivnosti u svrhu mršavljenja ili kao dio tjedne kardio rutine. No možete li voziti bicikl […]

Danas na tržištu postoji puno proteinskih prahova i suplemenata za povećanje mase. Iako se mnogi odlučuju za whey proteine kao pomagače na putu do uspjeha, ako ste vegan ili vegetarijanac, ili jednostavno ne podnosite prehranu s namirnicama životinjskog podrijetla, u tome vam mogu pomoći i biljni proteini. Jedan od najpopularnijih proteinskih prahova na biljnoj bazi […]

Vječita polemiziranja i debate u svijetu fitnessa u rubrici treninga se najčešće odnose upravo na splitove treninga te koji je najučinkovitiji za hipertrofiju. Radio sam milijun kombinacija i programa treninga do sada i mogu reći da svaki program za mene ima svoje prednosti i mane, koje možda nisu iste za nekog drugog i zbog toga […]

Sigurno mnogi od vas ne mogu podnijeti osobe koje se žale na to kako se ne mogu udebljati. Međutim, činjenica ostaje: ako vam je cilj dobiti mišiće, vjerojatno trebate unijeti više kalorija nego što ste navikli jesti. Ovo može biti iznenađujuće težak izazov ako vašeg apetita jednostavno nema. Važno je napomenuti da nedostatak apetita ponekad […]

Maksimalna efikasnost; napraviti zadatak što kvalitetnije u što kraćem vremenu postalo je simbolom budućnosti. Traženje načina za dodati tih par posto koji mogu napraviti razlike je bitno u sportu, a osim sporta, zbog užurbanog načina života, i rekreativci sve više žele optimizirati svoj trening. E sad, kakve to veze ima s hipertrofijom? Pa krenimo. Hipertrofija […]

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se […]

Je li moguće istovremeno topiti masne naslage i povećati mišićnu masu?  Odgovor na ovo pitanje ovisi o nekoliko faktora o kojima ćemo malo detaljnije pričati u ovom članku. Prvo moramo razumjeti da za dobivanje mišićne mase moramo biti u kalorijskom suficitu, dok je za topljenje masnih naslaga potreban kalorijski deficit. E sad, ovdje odmah vidimo […]