Trebamo li voziti bicikl ako želimo povećati masu?

Volite li voziti bicikl u slobodno vrijeme? Biciklizam je idealan hobi koji omogućuje brojnim vježbačima diljem svijeta da udahnu malo svježeg zraka, razgibaju svoje tijelo ili putuju na posao kada im vremenske prilike to dopuštaju. Mnogi koriste ovaj oblik fizičke aktivnosti u svrhu mršavljenja ili kao dio tjedne kardio rutine. No možete li voziti bicikl ako želite povećati mišićnu masu?

Mnogi koji žele ostvariti spomenuti cilj izbjegavaju kardio trening u velikom luku jer smatraju da će loše utjecati na njihov kalorijski suficit. Kao što znate, kardio aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, plesa i mnogih drugih vježbačima koriste kao alat za kalorijski deficit uz pravilnu prehranu. To znači da ove aktivnosti koriste kako bi kalorijska potrošnja bila veća od kalorijskog unosa. Kada želite povećati masu, ono što trebate učiniti je obratno – povećati kalorijski unos jer tu energiju koristite za izgradnju mišića.

Zbog toga mnogi izbjegavaju bilo kakav oblik kardio treninga, a posebno vožnju bicikla.

Trebaju li oni koji žele povećati masu izbjegavati vožnju bicikla?

Ako želite izgraditi mišiće, vožnju bicikla trebali biste prilagoditi svom cilju. Bicikliranje vam može omogućiti da ojačate srce i pozitivno utječete na zdravlje krvožilnog sustava, a prema nekim istraživanjima može smanjiti rizik od bolesti srca, artritisa i dijabetesa te spriječiti brojne ozljede kostiju. Uz to vam može pomoći da otopite višak masnog tkiva i poradite na mišićnoj definiciji.

No imajte na umu da, ako želite povećati masu, možda nećete imati drastične benefite od lagane vožnje po ravnom terenu. U tom slučaju, vožnju bicikla možete iskoristiti kao svoj “leg day” koji ne morate odraditi u teretani. Pitate se kako? U nastavku provjerite kako vožnjom bicikla možete potaknuti hipertrofiju mišića donjeg dijela tijela i razbiti mit o tome da je bicikl protivnik velikih mišića. 😊

Kako možete povećati masu vožnjom bicikla?

1. Vozite na uzbrdici

Vozite se uzbrdo kako biste se prisilili koristiti više mišića nogu dok se borite sa silama gravitacije. Baš kao što vas postavljanje nagiba na pokretnoj traci više prisiljava da jače radite nogama, istu funkciju ima i uspon na brdo biciklom. Vožnja uzbrdo zahtijeva da tjelesnu težinu i težinu bicikla “nosite” kvadricepsima i stražnjom ložom (i gluteusom ako vozite u sjedećem položaju).

2. Vozite u stojećem položaju

Ustanite dok vozite bicikl kako biste dodali veću težinu kada pedalirate i koristili drugačije mišiće od onih koje koristite dok vozite u sjedećem položaju. Biciklizam pretežno koristi kvadriceps, listove i gluteuse tijekom sjedenja. Kada stojite, upotrebljavate stražnju ložu i fleksore kuka. Podizanje peta dok vozite u stojećem položaju također vam može pomoći da ojačate listove nogu.

3. Sporije pedalirajte

Pedalirajte sporije kako biste koristili više mišića. Ova tehnika prisiljava vas da više koristite mišiće nogu, a manje mehaničke dijelove bicikla za pokretanje vozila. Najlakši način da to učinite je da se vozite uzbrdo, a ako vaš bicikl ima više brzina, možete ga prebaciti u najveću. Time ćete s više otpora pedalirati čak i na ravnim površinama, što znači da se više trebate boriti protiv gravitacije kako biste održali ravnotežu na biciklu. No pritom pazite da ne vozite prebrzo te da tako zaštitite sebe i ostale sudionike u prometu.