plank

Vrućine i ljetne temperature su malo splasnule, godišnji odmor za mnoge je završio i većina se, više ili manje uspješno, privikava na neki uobičajeni životni tempo. Za vježbače povratak u rutinu podrazumijeva i povratak vježbanju. Ovaj povratak ovisi o mnogo čimbenika – duljini odmora ili pauze od treninga, kvaliteti odmora, motivaciji, usvojenim navikama i samim […]

Već smo bezbroj puta pisali o uistinu bogatoj ponudi fitness rekvizita – i onih manjih koje možete posvuda nositi sa sobom i malo većih koji su namijenjeni vašem “home gymu-u”. Girje, bučice, šipke, trake, pijesak, slideri… Da sad ne nabrajamo o čemu smo sve pisali. A danas vam predstavljamo još jedan, sve popularniji rekvizit – […]

Iako postoje pojedinci koji vole impresionirati druge držeći plank 15 minuta, ponekad se bolje pitati je li vremenski okvir važniji od pravilne izvedbe i koji je od ovih pristupa planku zapravo učinkovitiji. Bez obzira na to držite li plank 15 minuta ili 20 sekundi, izvedba planka nije učinkovita ako ga ne izvodite pravilno. Kako biste […]

Prije nekoliko godina kad je plank na velika vrata „ušao“ u svijet fitnesa, odnosno kad se o njemu počelo više govoriti, pisati i istraživati, mogli smo pročitati brojne naslove poput „Do savršene forme možete doći samo s jednom vježbom“ ili „Radite ovo 5 minuta dnevno i postići ćete odlične rezultate“. Naravno, jasno nam je da […]

Nijedna mišićna skupina ne dobiva više vremena i pažnje u teretani od trbušnih mišića. Trening za core cilja vaš six-pack, odnosno rectus abdominis i kose trbušne mišiće, a može se izvesti na bezbroj načina. Međutim, tradicionalni trening za core često ne uspijeva kada je u pitanju izgradnja snažnih, napetih trbušnih mišića. U nastavku saznajte što […]

Neke vježbe jednostavno su popularnije od drugih. Razlog tome može biti činjenica da su neke vježbe naprosto učinkovitije, nekad čak jednostavnije ili pak primjenjivije u različitim okruženjima – kod kuće, u teretani, vani, što znači da nisu ovisne o jednoj specifičnoj spravi ili rekvizitu. U kategoriju „najpopularnijih“ svakako možemo svrstati čučanj, sklek, veslanje, mrtvo dizanje, […]

Obožavate li vježbe koje jačaju vaše tijelo bez obzira na to što se ne trebate previše kretati tijekom njih? Ako trenutno nemate nikakve rekvizite, trening koji smo za vas pripremili u nastavku ciljat će vaše mišiće iz svih kutova u samo 10 minuta. Sve što trebate znati je kako pravilno izvesti plank, što ovaj trening […]

Mislite li da je klasičan plank jedina vježba pomoću koje možete efikasno ojačati donji dio leđa? Iako je koristan za jačanje cijelog tijela, njegova se varijacija pokazala učinkovitijom kod ljudi koji imaju problema s bolovima u donjem dijelu leđa, većinom uzrokovanih sjedilačkim načinom života. Mišići obično djeluju u antagonističkim parovima (kada se jedan stegne, drugi […]

Dosadili su vam klasični treninzi ili sadašnja trening rutina? Nemojte klonuti duhom, jer ovo ljeto savršeno je da izazovete svoje tijelo i pružate mu drugačiji nalet adrenalina. Ako ponavljate istu trening rutinu dulje vrijeme, veća je šansa da vam ona dosadi te da odustanete od cilja. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko fitness izazova […]

Plank je među najboljim vježbama za jačanje cijelog tijela, a posebno corea. No dok plankovi mogu učiniti čuda za vaš srednji dio tijela, za pojedine vježbače zbog neizmjernog pritiska na vaša dva relativno mala lakatna zgloba mogu rezultirati bolovima u laktovima. Međutim postoje načini da ublažite tu bol i odradite plank bez ikakvih smetnji: 1. […]