Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najbolji ljetni fitness izazovi

Dosadili su vam klasični treninzi ili sadašnja trening rutina? Nemojte klonuti duhom, jer ovo ljeto savršeno je da izazovete svoje tijelo i pružate mu drugačiji nalet adrenalina. Ako ponavljate istu trening rutinu dulje vrijeme, veća je šansa da vam ona dosadi te da odustanete od cilja. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko fitness izazova koje možete provesti u određenom periodu kako biste osvježili svoju trening rutinu, izazvali svoje tijelo te istovremeno uživali.

30-dnevni bodyweight izazov

Bodyweight vježbe savršen su način da održite formu od kuće ako nemate pristup utezima ili spravama u teretani. Primjerice, na našem portalu možete pronaći izazove u čučnju, skleku i planku.

Sedmodnevni plan prehrane

Pandemija nije utjecala samo na našu fizičku spremnost – mnoge su naše prehrambene potrebe također poništene tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Pokušajte odabrati neke od naših recepata za doručak, ručak i večeru koji ukupno sadrže 1.200 kalorija kako biste kreirali plan prehrane za cijeli tjedan i držali se tih obroka strogo i profesionalno. Ne samo što ćete usvojiti dobre prehrambene navike, već ćete htjeti zadržati takav ili sličan plan prehrane dugoročno. 😊

30-minutno svakodnevno hodanje

Umjesto da provedete pola sata viseći na društvenim mrežama, iskoristite to vrijeme za šetnju. Osim što ćete potrošiti čak 150 kalorija u tih pola sata, razbistrit ćete um, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na kognitivne sposobnosti. Također, možete pozitivno utjecati na sposobnost “multitaskinga” (ako u toj šetnji provodite još neku radnju), te na snagu i oblik nožnih mišića, a i vaša će vam probava biti vrlo zahvalna.

30-dnevni deadlift izazov

Iako vas možda mrtvo dizanje plaši, posebno ako ste tek početnik u teretani, ne biste se trebali bojati ovog izazova. Ako imate šipku s utezima ili bučice kod kuće, odaberite težinu s kojom možete odraditi barem 10 ponavljanja bez prevelike muke i postepeno povećavajte brojke svakog dana. Detaljnije o ovom izazovu možete pročitati OVDJE.

30-minutni trening plivanja

Budući da nam je ljeto vatrenije nego prijašnjih godina, idealna je prilika da ga provedete na moru ili u bazenu. Možda se odlučite za ovaj 30-minutni izazov u plivanju, ne samo zato što je zabavan, već u 30 minuta može potaknuti veliku kalorijsku potrošnju i otopiti masno tkivo. 30 minuta plivanja može ojačati ligamente, tetive i mišiće, povećati aerobnu izdržljivost i smanjiti razinu stresa.

Sedmodnevni izazov za izgradnju six-packa

Ako niste onaj “frik” koji u tjedan dana želi izgraditi six-pack, ali voljeli biste malo zaoštriti linije na svom trbuhu, ovaj izazov idealan je za vas. Six-pack challenge koji se nalazi na našem portalu sastoji se od tri vježbe koje izvodite svaki dan u određenom periodu ili broju ponavljanja, a uz pravilnu prehranu možda ostvarite neočekivane rezultate u samo tjedan dana. 😉

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se