plank

U svijetu fitnessa vode se mnoge rasprave o tome koja je bolja vježba za trbušne mišiće – plank ili trbušnjaci? Iako su trbušnjaci izgubili na reputaciji posljednjih godina, još uvijek su dio trening rutine mnogih vježbača, dok ih većina mlađih naraštaja zamjenjuju plankom. No mogu li se ove dvije vježbe svesti na isti nivo? Ako se i […]

Velika većina vježbača želi ojačati prsa, ruke, leđa i six-pack. Međutim kako biste efikasno i bezbrižno ojačali ove dijelove tijela, potrebno je imati snažan core. U tome vam može pomoći plank – učinkovita vježba koja uz core aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. O planku ste imali priliku čitati u prijašnjim člancima, pa smo ovaj odlučili posvetiti unilateralnoj […]

Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na […]

Kako biste odradili kvalitetan trening snage, ne morate nužno trenirati s utezima, pa čak ni micati se previše. Ako niste obožavatelj dinamičnog treninga, pomoću izometričkih vježbi možete izazvati mišiće bez ikakvog pokreta. No bez obzira na to što se tijekom izometričkih vježbi gotovo uopće ne mičete, to ne mora značiti da je njihova izvedba lagana. Izometričke […]

Dok većina vježbača cilja na snažne bicepse, noge ili savršene trbušne mišiće, nerijetko se u treninzima zanemaruje važnost corea. Core je kompleks mišića koji osim six-packa obuhvaća mišiće zdjelice, kralježnice, dijafragmu, gluteus maximus, latissimus dorsi i trapez. Snažan i čvrst core daje vam čvrsti temelj, olakšava svaku fizičku aktivnost te pruža potporu u naprednijim vježbama. […]

Sigurni smo da su neki od vas nastavili s trening rutinom kod kuće bez obzira na otvaranje teretana. Bodyweight vježbe u posljednjih nekoliko tjedana postale su popularnije među vježbačima zbog toga što se lako mogu odraditi bilo gdje i osigurati odlične rezultate. Ako ste isprobali sklekove, trbušnjake, čučnjeve ili neke druge bodyweight vježbe, svoju trening rutinu možete obogatiti i […]

U početku vam boravak kod kuće nije predstavljao nikakav problem… Organizirali ste se i prilagodili svoj program treninga kućnim uvjetima i dostupnim rekvizitima te ste svaki slobodni trenutak iskoristili za vježbanje. Marljivo ste trenirali svaki dan, puni volje i želje za napretkom. No posljednjih dana primjećujete da motivacija popušta; sada vježbate svaki drugi ili treći dan, treninzi su […]

Ako ste ikada radili plank, vjerojatno ste svoj uspjeh mjerili u sekundama ili minutama. Mnogi često razmišljaju da što duže ostanu u planku, to su bolji. Međutim, ako želite ojačati core, bolja opcija je kraći plank. Plank se odnosi na pravilan položaj tijela, angažman mišića i povezanost uma i tijela, a ne na hvaljenje time koliko ste vremena […]

Ako si zadajete velike ciljeve i zahtjevne izazove, prvi korak je izlazak iz zone komfora. Ako mislite da ste iznimno snažna i izdržljiva “zvijer” kojoj ništa nije nemoguće, vaš ego možete opravdati izvođenjem vježbi koje ćemo predstaviti u ovom članku. Činjenica je da većina ljudi koji treninzima žele postići brutalnu snagu mogu ozbiljno naštetiti svojem tijelu, odnosno […]

Plank je jedna od osnovnih vježbi s kojom pogađamo abdominalne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, ramena i gluteusa. Snažan core olakšava izvedbu gotovo svih vježbi i značajno smanjuje rizik od ozljeda u svakodnevnom životu, kao i pri vježbanju. Ova značajna i vrlo kvalitetna vježba često se izvodi pogrešno. Mnogi drže plank tek toliko da ga […]