plan prehrane

Ako već duže vrijeme trenirate, sigurno ste prilagodili prehranu svojem cilju. Odabrali ste odgovarajuće namirnice koje vam osiguravaju potrebne nutrijente, ovisno o tome je li vam cilj smršavjeti, povećati mišićnu masu, snagu ili nešto drugo. Međutim, često se u tim slučajevima pojedine namirnice ili skupine namirnica izbacuju iz prehrane, iako su ključne su za normalno funkcioniranje organizma. Isto […]

Napredak u treningu je osnovna motivacija i zasigurno vrlo važan faktor i pokazatelj da sve što radite ima smisla i da vam daje rezultat. Iako se napredak u rekreativnom fitness treningu najčešće prati s promjenama u fizičkom izgledu, napredak možemo očitovati i kroz poboljšanje zdravstvenog statusa i razvoja sposobnosti. Kako biste osigurali napredak, vrlo je važno […]

Izgradnja mišićne mase osnova je za postizanje kvalitetne i dugoročno održive forme. Iako je definicija mišića, odnosno skidanje postotka masnog tkiva najpopularnija tema u fitness svijetu, moramo priznati da bez visokog udjela mišića nema ni dobrog finalnog izgleda, ni lijepe definicije tijela. Period u kojem se ponajviše radi na dobivanju mišićne mase je period u […]

Kao što sam naziv govori, ova vrsta dijete, odnosno plana prehrane, temelji se na vremenski ograničenim intervalima posta i intervalima u kojima je dozvoljena konzumacija hrane. Ova metoda prehrane je planetarno popularna jer je vrlo dobra za gubitak viška kilograma i masnog tkiva, a osim toga mnoge studije su pokazale da pozitivno utječe na zdravlje. […]

Ovaj članak je prije svega motivacija za sve koji žele napraviti napredak sa svojim tijelom, zdravljem i kondicijom na prirodan način. Ivanova transformacija je pravi primjer da upornost, kontinuiranost i povjerenje prema treneru mogu rezultirati fenomenalnim rezultatom. Moram naglasiti da je transformacija postignuta na prirodan način, bez korištenja ikakvih nedozvoljenih sredstava jer u je u […]

U članku Kombinacija 3 dijete za vrhunske rezultate objasnio sam na koji način dijeta funkcionira i koji su osnovni principi kojih se potrebno pridržavati da bi rezultati bili što bolji. U nastavku članka prikazat ću primjer cijelog tjednog mikrociklusa iste dijete, s konkretnim obrocima i količinama hrane za osobu od 85-90 kg. Plan prehrane koji prikazujem […]

Imam sjajan i jednostavan plan prehrane uz koji ćete otkriti svoje trbušne mišiće, bez da vam pritom nestane energije za život 😉 Donosim vam prirodnu i zdravu prehranu koja vam neće pomoći samo da izgubite masno tkivo, već i da poboljšate svoje zdravlje. Nakon samo nekoliko dana, kada se tijelo navikne na novu rutinu, osjetit ćete […]

1. Morate imati plan! Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj. Napraviti vlastiti plan prehrane ne znači kopirati neku dijetu s interneta i prilagoditi cijeli svoj životni ritam i prehrambene navike prema uputama koje ta dijeta nalaže. Plan prehrane mora biti individualiziran, odnosno prilagođen osobi koja ga provodi. S […]

Pravilna prehrana s kontroliranim unosom kalorija i makronutrijenata ključni je faktor svakog transformacijskog procesa. Ako želite napraviti promjenu s tijelom, bilo da se radi o dobivanju mišićne mase ili skidanju viška masnog tkiva, vrlo je važno kontrolirati unos kalorija. Prehranom „po osjećaju“ nemoguće je napraviti velike pomake, ali je nakon odrađenog ciklusa kontroliranog unosa kalorija […]

Uskrs je, pada kiša i teretane ne rade. Idealno vrijeme za ostati kući i opustiti se uz kolače i sve ostale poslastice koje nam donosi ovo blagdansko raspoloženje. No, kako se vikend primiče kraju, počinje se buditi crv sumnje i nervoze oko unesenih kalorija te biste voljeli odraditi trening da vam tijelo potroši te kalorije, […]