plan prehrane

Uskrs je, pada kiša i teretane ne rade. Idealno vrijeme za ostati kući i opustiti se uz kolače i sve ostale poslastice koje nam donosi ovo blagdansko raspoloženje. No, kako se vikend primiče kraju, počinje se buditi crv sumnje i nervoze oko unesenih kalorija te biste voljeli odraditi trening da vam tijelo potroši te kalorije, […]

Uzmimo trenutak i razmislimo- ako želimo istovremeno poboljšati izgled našeg tijela, način na koji naše tijelo funkcionira, te kako se osjećamo, koje strategije bismo trebali pratiti i kojih bismo se pravila trebali pridržavati? Jedna stvar koju nas trkačke tenisice uče jest da jedna tenisica ne paše svima. Tako je i kod plana prehrane- samo zato što je […]

Ovo nije jedan od tipičnih tekstova u vezi zdrave prehrane. Što bi značilo da vam neću samo napisati koje su namirnice zdrave, a koje trebate izbjegavati. Ovdje ćete dobiti gotov jelovnik za tri dana u tjednu, s kompletnim obrocima – doručak, ručak i večera s dva manja međuobroka. Prvi dan glavni obroci bazirat će se […]

Kada je prehrana u pitanju, jedna stvar najbolje funkcionira: Jednostavnost! Kako biti jednostavan? Za pripremu obroka treba koristiti prirodne, sezonske namirnice, a samo kuhanje treba pojednostavniti do maksimuma. Ne kažem da ručak od 10 slijedova ne može biti zdrav, fin i dio našeg plana, ali budimo realni, tko u današnje vrijeme ima više od 10 […]

Michelle Lewin jedna je od najpoznatijih fitness modela u SAD-u. Koliko je uspješna, pokazuje impresivna brojka od 13 milijuna fanova na Instagramu. Njezino mišićavo tijelo i zanosne obline pravi su motiv za svakodnevno vježbanje i pravilnu prehranu. Najdraže aktivnosti lijepe Amerikanke su dizanje utega, vježbe visokog intenziteta i Strong by Zumba program. Michelle trenira 5-6 dana […]

Snažno i atletsko tijelo s visokim udjelom mišićne, a niskim postotkom masne mase nemoguće je postići bez pravilno programiranog plana treninga i prehrane. Uravnoteženom prehranom i kvalitetnim treningom dugoročno ćete izgraditi odličnu formu svojeg tijela, no želite li izvući maksimum i zablistati na plaži, potrebno je odraditi ciklus dijete za redukciju masnog tkiva. Ovakav plan […]

Dosta vam je isprobavanja neučinkovitih dijeta koje su previše stroge? Možda ćete efikasnije uspjeti slijediti dijetu koja je bazirana na kuhanim jajima, omiljenoj namirnici većine vježbača koja je izvrstan izvor proteina. Unatoč tome što je sastavljena uglavnom od jaja, povrća, piletine i voća, pomoću nje ćete ubrzati metabolizam i sagojjeti neželjene nakupine masti. No, kako […]

Nakon što smo vam u prethodnom članku predstavili tjedni program treninga jednog od najpoznatijih fitness modela Ulissesa JR-a, sada smo s vama odlučili podijeliti i jedan njegov uobičajeni dan što se prehrane tiče. Da svoj izgled ne duguje samo napornom treniranju, Ulisses pokazuje i unošenjem čak 8 obroka dnevno. Osim uobičajene piletine i tune, za […]

Bodybuilder Guy Harding svoju masu održava disciplniranim režimom od sedam obroka dnevno. To uključuje pola kilograma mesa i 19 jaja. Njegove potrebe za hranom su toliko velike da uzima čak tri pauze na poslu kako bi zadovoljio svoju potrebu od 4,500 do 6,000 kalorija dnevno. Osim zobenih pahuljica, na jelovnik je uvrstio ugljikohidrate, povrće i proteinske shakeove. […]

Nutricionizam i kineziologija su dva mlada znanstvena područja koja čine sinergiju pri stvaranju vrhunskih sportaša, razvoja sposobnosti i ostvarivanja rekreativnih ciljeva. Kada govorimo o rekreativnom treningu, onda su glavni ciljevi održanje ili poboljšanje zdravstvenog statusa i postizanje što skladnijeg i boljeg fizičkog izgleda. Da bi ostvarili ove ciljeve i prehrana i trening moraju biti u […]