Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako prepoznati nedostatak određenih nutrijenata?

Ako već duže vrijeme trenirate, sigurno ste prilagodili prehranu svojem cilju. Odabrali ste odgovarajuće namirnice koje vam osiguravaju potrebne nutrijente, ovisno o tome je li vam cilj smršavjeti, povećati mišićnu masu, snagu ili nešto drugo. Međutim, često se u tim slučajevima pojedine namirnice ili skupine namirnica izbacuju iz prehrane, iako su ključne su za normalno funkcioniranje organizma. Isto tako, mnogi početnici koji još uvijek traže idealan plan prehrane često izbacuju potpuno pogrešne namirnice, zbog čega dolazi do manjka pojedinih hranjivih tvari u organizmu. U nastavku saznajte što nam najčešće nedostaje u organizmu te kako te tvari možemo nadoknaditi.

Što nam najčešće nedostaje?

1. Voda

Ako imate suhu kožu, nemate energije, naduti ste i imate probleme s probavom, vjerojatno biste trebali piti više vode.

2. Vitamini i minerali

Manjak vitamina i minerala u organizmu često je povezan s manjkom energije i lošim imunitetom, a u vašoj prehrani voće i povrće vjerojatno nije zastupljeno u mjeri u kojoj bi trebalo biti.

3. Proteini

Nedostatak proteina odražava se na maloj količini mišićnog tkiva, nedostatku energije i snage te sporom oporavku nakon fizičke aktivnosti.

4. Esencijalne aminokiseline

Nedostatak esencijalnih aminokiselina (koje možete unijeti u organizam putem prehrane ili u obliku suplemenata) uzrokuje slab imunitet, upale, povećan apetit i poremećenu razinu krvnog šećera.

Kako izbjeći ove simptome?

Ako vašem tijelu nedostaju pojedine hranjive tvari, teže ćete postizati svoje ciljeve u fitnessu. Dobivanje svih hranjivih tvari putem prehrane ponekad se čini kao težak zadatak, no postoje načini kako možete ublažiti pojedine simptome i raditi na tome da iskoristite svaku priliku da tijelu pružite ono što mu je potrebno.

1. Jedite hranu bogatu proteinima

Nedostatak proteina možete nadoknaditi tako da jedete hranu životinjskog podrijetla poput jaja, piletine, govedine ili hranu biljnog podrijetla poput mahunarki i orašastih plodova.

2. Pijte dovoljno vode

Preporučuje se da na dan popijete barem dvije litre vode, no ta količina ovisi o vašoj mišićnoj masi, formi, aktivnosti… Ako ne pijete vodu često, pokušajte zamijeniti ostala pića koja pijete tijekom dana s vodom (primjerice kavu ili čaj).

3. Povećajte unos esencijalnih masnih kiselina

Ako jedete dovoljno ribe, ribljeg ulja ili morskih plodova, osigurat ćete svojem tijelu EPA i DHA, odnosno omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca i krvnih žila. Ove tvari možete unijeti i konzumacijom avokada, badema i kokosovog ulja.

4. Jedite više povrća

Kako biste tijelu pružali više vitamina, minerala i ostalih fitonutrijenata, uklopite povrće u sva tri dnevna obroka. Time ćete ojačati imunitet, poboljšati probavu i utjecati na druge procese u tijelu koji su neophodni za njegovo normalno funkcioniranje.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se