Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 pravila za lakšu organizaciju prehrane

1. Morate imati plan!

Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj. Napraviti vlastiti plan prehrane ne znači kopirati neku dijetu s interneta i prilagoditi cijeli svoj životni ritam i prehrambene navike prema uputama koje ta dijeta nalaže. Plan prehrane mora biti individualiziran, odnosno prilagođen osobi koja ga provodi. S dobro planiranom prehranom odmah ćete u startu izbjeći klasične izgovore i nećete se zavaravati da nemate vremena, puno radite ili nemate dovoljno novca. Kada sami sebi kreirate plan prehrane svjesni ste vašeg životnog ritma, obaveza, financijskog stanja i količine slobodnog vremena, a isto tako vrlo dobro znate koju hranu volite a koju ne, pa ćete s obzirom na sve navedeno napraviti za vas najlakši plan, koji će vas dovesti do cilja.

U planu prehrane definirajte kalorijski unos te unos proteina, masti i ugljikohidrata na dnevnoj bazi. Rasporedite obroke u danu s obzirom na vaše dnevne aktivnosti i trening. Broj obroka može biti 3-6, važno je samo da ukupni unos hrane koji planirate bude pravilno raspoređen u broj obroka koje si sami zadate.

 2. Kreirajte dnevne obroke!

Kada imate formiran kalorijski unos i unos makronutrijenata te definiran broj obroka u danu, važno je poraditi na planiranju pojedinačnih obroka. Obroke planirajte na način da uvijek možete napraviti više različitih recepata od nutritivno sličnih namirnica, kako vam prehrana ne bi bila jednolična i kako bi se mogli dugoročno držati plana. Za primjer, ako imate obrok nakon treninga 200 g pilećih prsa i 100 g riže, možete ga drugi dan zamijeniti sa 200 g oslića i 400 g krumpira ili 200 g tune i 100 g tjestenine. Nutritivno će sva tri obroka biti vrlo slična, a vi ćete uvijek moći prilagoditi prehranu trenutnoj želji za određenom hranom. Isto vrijedi za sve dnevne obroke!

 3. Obavite tjednu kupovinu namirnica!

Ako si želite olakšati plan prehrane, obavite nabavku namirnica na tjednoj bazi. Kupite sve što vam treba za taj tjedan ili barem namirnice koje čine bazu prehrane i vaša dijeta će biti puno jednostavnija. Osim što nećete dolaziti u napast da pojedete baš ono što vam se taj tren jede, imat ćete sve spremno za obrok koji je na rasporedu.

S ovakvom pripremom namirnica uvelike ćete smanjiti razmišljanje o hrani i nećete zamišljati što bi mogli pojesti jer unaprijed napravljen raspored i popis namirnica već imate.

 4. Važite hranu!

Ako ste početnik u planiranju prehrane, definitivno se morate sprijateljiti s vagom. Ako jedete po osjećaju i otprilike uzimate količine hrane, vrlo ćete teško postići rezultat. Vaga je vrlo važna jer pomoću nje lako možete zadovoljiti točan unos kalorija, proteina i masti koji ste planirali. Isto tako, ukoliko dođe do stagnacije rezultata ili idete u krivom smjeru, lako je napraviti korekcije u određenom iznosu kalorija, kako bi opet došli na pravi put. Ako jedete po osjećaju, korekcije i ispravljanje su nemogući jer uopće niste svjesni koliko čega unosite u organizam.

Nakon nekog vremena već ćete uhvatiti rutinu i znati koliko količinski jedete i bez vage. Iskusniji rekreativci mogu onda bez problema održavati postignutu formu bez vaganja hrane.

 5. Izbjegavajte instant dijete!

Zadnje, ali možda i najvažnije pravilo je da plan prehrane nikako ne bude kreiran na način da izbacujete previše namirnica ili da idete u ekstreman deficit sa kalorijama. Cijeli proces kreiranja plana prehrana ima smisla jedino ako s vremenom promijenite svoje navike na bolje i održavate postignutu formu s lakoćom i bez odricanja. Kroz plan prehrane morate upoznati svoje tijelo i prihvatiti način na koji funkcionira te se prilagoditi vlastitim potrebama. Svako od nas ima određenu genetiku s kojom se mora pomiriti. Ako ste skloni debljanju, pomirite se s tim i prilagodite svoju prehranu tako da riješite problem s promjenom životnih navika. Instant dijete će napraviti još veću štetu za vaše tijelo, pa makar ostvarite nekakav rezultat na samome početku. Takve dijete rade ogroman disbalans u organizmu, dugoročno su neodržive i samo je pitanje vremena kada će se kilogrami ponovno nakupiti.

 

Nemojte tražiti izgovore i opravdanja i maštati o vrhunskoj formi bez da se potrudite. Organizirajte svoj plan prehrane i treninga na način koji vama najbolje odgovara ili se konzultirajte sa stručnjacima koje će vam pomoći u tome. Jedini način da budete bolji nego što trenutno jeste je da se maksimalno potrudite i angažirate oko cilja koji želite postići!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se