opterećenje

Poznata situacija: špica u teretani i većina sprava i ploče utega su zauzeti. Kako sad odraditi trening koji ste zamislili? Mene takve situacije uvijek inspiriraju da budem kreativan i malo modificiram trening. Tako mi je na nedavnom treningu “zafalilo” ploča utega za mrtvo dizanje, a i šipka utega na trap baru je bila prekratka za sve ploče […]

Trening nogu jedan je od najvažnijih dana u rutini svakog sportaša i ljubitelja fitnessa. Stvar je u tome da su mišići nogu najveća mišićna skupina u ljudskom tijelu. Gotovo polovica ukupnih mišića tijela su mišići nogu, pa je nemoguće dobiti mišićnu masu zanemarujući kvadricepse, stražnju ložu i listove. Poznato je da djevojke puno više vole […]

Hipertrofija mišića, odnosno povećanje volumena poprečnog presjeka mišićnog vlakna ili cijelog mišića, jedan je od najčešćih ciljeva kod brojne fitnes populacije. Bilo da se radi o zdravstvenim ciljevima (zadržavanje mišićne mase kroz godine) ili vizualnim ciljevima (bolji izgled), milijuni ljudi svakodnevno radi na tome na brojnim vježbalištima. Uvjeren sam da je hipertrofija visoko na listi […]

Većina mladih vježbača srami se trenirati s malim težinama jer time ne bi ispali “face” pred drugim polaznicima, a i polaznicama teretane za koje misle da će ih time impresionirati. Međutim istina je bolna i doslovno i figurativno – vjerojatno nitko od njih ne mari za vas i vaše opterećenje, a pretjerivanje i nepotrebno povećanje […]

Čučnjeve često nazivaju “kraljem vježbi”, ne samo zbog tjelesnih blagodati, već i zbog hormonalnih prednosti. Višestruka istraživanja pokazala su da čučnjevi s opterećenjem pomažu u oslobađanju testosterona i HGH u tijelu, a oba su neophodna za rast mišića u cijelom tijelu. No ako ne usavršite pravilnu tehniku čučnja, postoji šansa da narušite sav napredak koji […]

Uvod Već je poznata činjenica da svaki trening producira određenu razinu stresa na organizam sportaša. Ono što je važno je količina implementiranog stresa kroz trening jer premala količina stresa neće u dovoljnoj mjeri angažirati adaptacijske mehanizme koji imaju zadatak podići performanse, dok prevelika količina stresa može izazvati umor, nižu razinu treniranosti, sindrome pretreniranosti i neželjene […]

Nezadovoljstvo izgledom jedan je od razloga zašto mnogi ljudi provode sate naporno trenirajući sa željom da čim prije smršave. Mnogi se zbog toga odluče većinom za trčanje kao aktivnost pomoću koje će skinuti višak kilograma. Iako je trčanje zdrava aktivnost, postoje puno učinkovitiji načini da ostvarite svoj cilj. Jedan od njih je bodyweight trening – […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe, ali još uvijek niste sigurni u to želite li trenirati s utezima? Postoji nekoliko načina da podignete svoj trening na novu razinu, razbijete monotoniju i izazovete svoje tijelo kako biste ostvarili rezultate. Jedan od njih je isprobavanje novih rekvizita. Možda niste fan bučica, elastičnih traka, medicinki ili vijače, zbog čega […]

Imamo dobre vijesti za vas: ne morate trenirati s velikim opterećenjem da biste postigli sjajne rezultate! Unatoč široko rasprostranjenom uvjerenju da za izgradnju mišića trebate koristiti utege velikih težina, kod treninga se ne biste trebali zapitati koju težinu je vaše tijelo sposobno podići, već koliko će vaše tijelo izdržati u treningu s određenom težinom. Ne […]

Danas ćete saznati sve o ovom univerzalnom alatu za garantirani napredak u vašem trenažnom procesu s nekom vrstom opterećenja. Vrlo vjerojatno vam se barem jednom dogodilo da trenirate po naizgled odlično dizajniranom programu treninga te na početku napredujete i vidite rezultate, no nakon nekog vremena dogodi se stagnacija koju ne možete shvatiti te daljnji napredak […]