opterećenje

Jedan od najčešćih pristupa treningu s ciljem povećanja mišićne mase je treniranje s utezima velikih težina. Iako mnogi zbog toga izbjegavaju trening s manjim težinama i većim brojem ponavljanja, jeste li znali da vam takav pristup treningu također može pomoći za postizanje istih, ako ne i boljih rezultata? Ako niste tip vježbača koji ima hrabrosti […]

Kada nam treba deload? Uhvatit ćemo se u koštac s jednim zanimljivim alatom za rješavanje problema akumuliranog umora od teških treninga s opterećenjem koji se javlja nakon što duži period guramo naše tijelo kroz velike napore u treninzima s visokim volumenom i/ili intenzitetom. Neke od „nuspojava“ pretreniranosti su primjetan pad snage na treninzima, letargičnost, gubitak […]

Iako je trening s velikim opterećenjem odličan za povećanje snage, jedna od najčešćih posljedica, a posebno u kombinaciji s nepravilnom izvedbom, su ozljede. No trening s velikim težinama nije jedini način da potaknete hipertrofiju, već postoje i brojne druge strategije koje će vam u tome pomoći. 1. Promijenite raspon broja ponavljanja Serije od 6 do 12 […]

Postoji nekoliko načina da podignete svoj trening na novu razinu i osigurate tijelu nove izazove kako biste pobijedili monotoniju izvođenja istih vježbi i izbjegli plato. Vrlo je važno promijeniti trening rutinu na neki način, bez obzira na to radi li se o isprobavanju novih vježbi, mijenjanju redoslijeda vježbi u treningu ili isprobavanju novih rekvizita. Ako želite […]

Počeli ste trenirati i zaljubili ste se u dizanje utega. Sigurno ste pomislili kako će vas teži utezi brže dovesti do cilja. Iako možda i hoće, u nekim slučajevima ipak je bolje trenirati s manjim težinama, ali s više ponavljanja. Međutim, sve ovisi o tome zašto ste došli u teretanu i što vas je motiviralo da […]

Bez obzira na to radite li trening snage ili želite smršavjeti, odabir odgovarajućih utega vrlo je važan faktor u postizanju vašeg cilja. Mnogi se pitaju koju težinu trebaju koristiti kako bi ostvarili svoj cilj, no univerzalnog odgovora nema. Svaka osoba raspolaže različitom snagom i izdržljivošću, stoga čak i ako uzmemo u obzir visinu, težinu, spol i […]

Trening u rekreaciji sve više i više počinje ličiti na treninge vrhunskih sportaša i sve je više rekreativaca koji svoje ciljeve podižu na visoki nivo i pokušavaju ih ostvariti kroz razne metode treninga. Razlog takvog pristupa je mogućnost korištenja i prikupljanja velike količine informacija kroz razne medije i društvene mreže te vrlo brzo i jednostavno […]

Jedna od najkontroverznijih tema u treningu s opterećenjem je optimalan broj serija koje su potrebne za povećanje mišićne mase. Imamo pobornike programa s manjim brojem serija, kao što su Dorian Yates i braća Mentzer, kao i pobornike većeg broja ponavljanja, poput Arnolda Schwarzeneggera ili Anthonya Ditilloa. Obje skupine su u pravu! Ono što je bitno […]