oporavak poslije treninga

Većina vježbača na treningu daje sve od sebe, ali zanemaruju oporavak nakon vježbanja. Regeneraciju možemo zamisliti kao 4 “R”: REHYDRATE – rehidrirati, REFUEL – napuniti, REPAIR – obnoviti, REST – odmoriti. U nastavku provjerite obraćate li dovoljno pažnje na sve ove “R-ove” i kako možete oporavak nakon fizičke aktivnosti učiniti boljim. REHYDRATE – rehidrirati Tijekom […]

Kada shvatite da je danas subota, sigurno vam je lakše jer znate da je dan za odmor! Mnogima je vikend posvećen odmoru od poslovnih obaveza, a nekima je predviđen i za oporavak nakon cijelog tjedna napornih treninga. Bez obzira na to dolazi li vaš dan odmora jednom ili nekoliko puta tjedno, sigurni smo da ga […]

Ako mislite da je vježbanje u teretani jedino zaslužno za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga također ključno za vaš napredak. Možda ste borbeni kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja i ispustiti koju kapljicu znoja više, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to da mnogi […]

Svi znamo da se napredak ne ostvaruje ako ležimo na krevetu cijeli dan, ali isto ga tako nema ni ako treniramo po cijele dane i ne omogućujemo tijelu malo zasluženog odmora. Oporavak je neophodan za postizanje željenih rezultata, ali i za održavanje zdravlja cijelog tijela. Ako tijelu ne dopuštate dovoljno vremena za oporavak, neće biti u […]

Ako mislite da su svi ljubitelji teretane “frikovi” koji izbjegavaju alkohol ili se samo prepuste povremenom gutljaju crnog vina bogatog antioksidansima, varate se. Prema istraživanju Sveučilišta u Miamiju, vježbači koji treniraju češće u prosjeku piju više alkohola od osoba koje ne treniraju. Budući da se sve više ljudi interesira za fitness, percepcija sportaša koji piju […]

Umor, upala, bol u mišićima, pospanost… Većina nas je upoznata s posljedicama treninga kojih se želimo što prije riješiti. Mnogi bez razmišljanja nakon treninga donose loše odluke koje mogu produžiti trajanje ovih simptoma ili ih čak dovesti do ozljede. Trebali biste imati na umu da je oporavak nakon treninga ključna komponenta aktivnog života jer se […]

Jeste li se ikada pitali u čemu je zapravo tajna napretka? Treniranje s velikim težinama, učestalo trčanje na traci i HIIT treninzi uvelike su zaslužni za vaše konačne rezultate, a veliki trud i intenzivno vježbanje preduvjet su za napredak. Međutim, to je samo dio aktivnosti koje mogu utjecati na vaš cilj, bilo da se radi […]

Jeste li se ikada zapitali do koje je granice vaše tijelo sposobno podnijeti određeni napor? Ponekad broj treninga, broj ponavljanja i broj na vagi ne određuje vaš uspjeh, već ga oslanjanje na te mjere može znatno usporiti. Više nije nužno uvijek bolje, kao što ni manje ne mora biti loše. Zbog toga biste se više […]

Ako su vas ljudi uvjeravali da obroci nakon fizičke aktivnosti mogu poništiti ono što ste njome ostvarili, djelomično su u krivu. Naravno, ako konzumirate velike količine hrane za koju znate da će vas udebljati, poništit ćete učinak treninga. Međutim, ako nakon treninga odaberete odgovarajuće namirnice u odgovarajućim količinama, osigurat ćete svojem tijelu kvalitetniji proces oporavka i bit ćete […]

Ako mislite da se sav napredak koji postižete treningom događa samo za vrijeme treninga, vrijeme je da promijenimo vaše mišljenje. U ovom članku saznat ćete što se događa vašem tijelu kada uzimate dan oporavka i kako odmor od treninga pomaže da postanete zdraviji i jači. Mišići se obnavljaju Svakim treningom na mišićima nastaju sitne mikrotraume koje […]