6 stvari koje biste trebali raditi na dan odmora

Jeste li se ikada pitali u čemu je zapravo tajna napretka? Treniranje s velikim težinama, učestalo trčanje na traci i HIIT treninzi uvelike su zaslužni za vaše konačne rezultate, a veliki trud i intenzivno vježbanje preduvjet su za napredak. Međutim, to je samo dio aktivnosti koje mogu utjecati na vaš cilj, bilo da se radi o povećanju mišićne mase, mršavljenju ili poboljšanju kondicije. Jedan od najvažnijih aspekata fitnessa je oporavak nakon treninga, a riječ je o ključnom periodu koji zaokružuje cijeli proces. Osim što dajete svom tijelu dovoljno vremena da obnovi tkivo koje ste oštetili fizičkom aktivnošću, oporavak nakon treninga smanjuje bol u mišićima, iscrpljenost i poboljšava raspoloženje, a uz to sprječava nastanak ozljeda. U nastavku saznajte što biste sve trebali raditi na dan odmora kako bi vaš oporavak bio učinkovit.

1. Istezanje

Posvetite nekoliko minuta u danu istezanju koje može poboljšati vašu fleksibilnost i ublažiti napetost u mišićima. Istezanje je ključno za oporavak nakon treninga jer ubrzava taj proces, zbog čega će vaše tijelo brže i efikasnije obnoviti oštećeno mišićno tkivo. Isto tako, istezanjem ćete ublažiti bol u mišićima i povećati raspon pokreta. Ako su vam dosadile uobičajene tehnike istezanja, ovu aktivnost možete učiniti zanimljivijom pomoću foam rollera.

2. Joga

Osim što je odlična aktivnost za učenje pravilnog načina disanja i kontroliranja vlastitog tijela i duha, joga je izvrsna opcija onih dana kada odmarate od treninga. Uz to što poboljšava fleksibilnost i može poslužiti kao vježba istezanja, joga potiče krvotok i time ubrzava popravljanje oštećenog mišićnog tkiva.

3. Pravilna prehrana

S obzirom na to da se oporavljate od fizičke aktivnosti, trebali biste odabrati odgovarajuće namirnice koje će vam pomoći u oporavku. Iako ugljikohidrati daju puno energije za izvedbu na treningu, trebali biste ograničiti njihov unos tijekom oporavka. Umjesto njih, svoju prehranu taj dan bazirajte na proteinima koji potiču mišićni rast i obnavljaju oštećeno mišićno tkivo, a osim njih jedite voće i povrće bogato vitaminima i mineralima koji također pomažu u oporavku. Primjerice, možete uklopiti više voća i povrća koje sadrži antioksidanse, koji smanjuju upalu i bol u mišićima.

4. Pijte vodu

Iako je važno piti vodu tijekom i nakon treninga, veće količine vode trebali biste piti i tijekom dana odmora. Voda će vam pomoći da izbjegnete neugodne grčeve i bol u mišićima, a možete ju unijeti čak i putem voća poput lubenica, jagoda i sl.

5. Šetnja

Dan odmora izvrsna je prilika za aktivnosti slabijeg intenziteta, odnosno za aktivan odmor. Osim što možete odraditi jogu, preporučujemo da odvojite nekoliko minuta za šetnju. Možete prošetati gradom, parkom ili bilo kojom lokacijom po vašem izboru sa svojom obitelji ili prijateljima, a ako imate psa, možete ga izvesti sa sobom u šetnju. Ideja šetnje kao aktivnosti tijekom dana oporavka je da odmorite od intenzivnih treninga, ali da vam tijelo i dalje ostane u pokretu.  Samo 30-45 minuta ovakve aktivnosti može biti vrlo korisno za oporavak tijela.

6. Dovoljno sna

Osim što tijelo zahtijeva fizički odmor, važno je da mu pružite i onaj psihički. Ulovite barem 8 sati sna svake noći kako biste tijelu omogućili dovoljno vremena za oporavak. Kvalitetan sna povećat će mentalne sposobnosti i brzinu reakcije tijekom treninga. Iako je u današnje vrijeme gotovo nemoguće uhvatiti 8 sati sna, probajte izdvojiti to vrijeme barem tijekom vikenda, odnosno dana koji su kod većine rezervirani za oporavak.