5 grešaka koje sabotiraju vaš dan oporavka

Kada shvatite da je danas subota, sigurno vam je lakše jer znate da je dan za odmor! Mnogima je vikend posvećen odmoru od poslovnih obaveza, a nekima je predviđen i za oporavak nakon cijelog tjedna napornih treninga. Bez obzira na to dolazi li vaš dan odmora jednom ili nekoliko puta tjedno, sigurni smo da ga želite maksimalno iskoristiti za oporavak. Iako se dani odmora mogu činiti jednostavnima, postoje neke uobičajene pogreške koje ćete htjeti izbjeći kako biste iz njega izvukli maksimum.

1. Izležavate se cijeli dan

Iako ovih dana odmarate od uobičajene rutine vježbanja, to ne znači da biste se trebali izležavati na kauču cijeli dan. Umjesto toga dan odmora trebali biste iskoristiti za aktivan oporavak. Iskoristite nekoliko minuta u danu za šetnju, obavite neke poslove ili jednostavno uklopite više stajanja i kretanja u svoju dnevnu rutinu. Također, možete napraviti brzo dinamičko zagrijavanje u jutarnjim satima kako biste poboljšali protok krvi i opskrbili tijelo kisikom već na početku dana.

No nemojte zaboraviti da je u tom danu ključno olakšavanje oporavka, a ne sagorijevanje kalorija. Dajte prioritet aktivnostima i oblicima kretanja zbog kojih ćete se osjećati energičnije, a ne iscrpljeno.

2. Provodite preintenzivne aktivnosti

Nogomet možda zvuči kao izvrsna aktivnost za dan oporavka, no ono što mnogi žele učiniti na dan odmora je stvoriti novu Ligu prvaka na svojem kvartovskom igralištu.

Preskakanje dana u teretani samo da biste ga proveli baveći se još jednom jednako napornom aktivnošću neće vašem tijelu osigurati vrijeme potrebno za kvalitetan oporavak. Osim toga, pretjerivanje s aktivnostima u danima odmora dugoročno vam neće pomoći da dobijete snagu, a možete se čak i ozlijediti. Bez obzira na to koliko se borite s danima odmora, vaša nogometna utakmica ili teniski meč u toj fazi trebao bi biti lagana aktivnost niskog intenziteta.

3. Mijenjate prehranu tijekom dana odmora

Obilna večera postaje primamljivija u danima kada ne idete u teretanu. I dok je povremeno uživanje u ukusnom obroku ili međuobroku sasvim u redu, vjerojatno nije pametno drastično mijenjati svoje prehrambene navike na dan oporavka.

Također, mnogi taj dan jedu iz dosade jer imaju više slobodnog vremena. Naravno, trebali biste nahraniti svoje tijelo kada osjećate glad, ali pokušajte izbjeći konzumiranje hrane iz dosade ili zbog stresa. Ako vam se jede iz dosade, a ne iz gladi, pronađite nešto produktivno čime biste to zamijenili, poput odlaska u šetnju ili druženja s prijateljima. Također, izbjegavajte obroke ili grickalice koje nisu dio vaše uobičajene prehrane. Uz sve ovo, sigurni smo da ne želite provesti da odmora s probavnim smetnjama.

4. Ne pijete dovoljno vode

Iako se želite pravilno hidratizirati svaki dan, mnogi vrlo brzo zaborave na važnost vode u danima kada ne vježbaju i kada se ne znoje.

Potrebe za vodom varirat će od osobe do osobe, ovisno o raznim čimbenicima – koliko se znojite, gdje živite i koliko često koristite kupaonicu. Općenito, muškarci trebaju piti najmanje 3,7 litara vode dnevno, dok bi žene trebale ciljati na najmanje 2,7 litara vode svaki dan.

5. Premalo jedete

Mnogi su u danima odmora manje gladni nego kada treniraju. Naime, mnogi imaju osjećaj da bez treninga ne troše kalorije pa smatraju da tijelo nema potrebe za njihovim unosom. No ovdje je ključno slušati svoje tijelo i reagirati kada se javi osjećaj gladi jer ono još uvijek treba gorivo koje bi mu pomoglo u oporavku.

Tijelo na dan odmora zahtijeva uravnoteženu prehranu i dovoljno kalorija kako bi pospješilo oporavak i omogućilo rast mišića. Vaša će se buduća izvedba u treningu poboljšati ako tijekom dana odmora unosite dovoljno kalorija, umjesto da ograničite ukupan unos. Unatoč manjoj kalorijskoj potrošnji, trebali biste zadržati kalorijski unos kao i tijekom ostalih dana. To će vam garantirati da ste spremni za svoj idući trening.