Pivo nakon treninga – da ili ne?

Ako mislite da su svi ljubitelji teretane “frikovi” koji izbjegavaju alkohol ili se samo prepuste povremenom gutljaju crnog vina bogatog antioksidansima, varate se. Prema istraživanju Sveučilišta u Miamiju, vježbači koji treniraju češće u prosjeku piju više alkohola od osoba koje ne treniraju.

Budući da se sve više ljudi interesira za fitness, percepcija sportaša koji piju alkohol nakon treninga nije više toliko iznenađujuća. No do koje mjere alkohol i trening zapravo idu zajedno? Nažalost, ispada da baš i ne idu.

Tijelo i alkohol

Da bismo shvatili kako alkohol utječe na nas nakon treninga, prvo moramo razumjeti kako uopće utječe na naš organizam. Veliku ulogu u tome igra jetra koja je odgovorna za razgradnju i metabolizam toksina. No jednom kada alkohol uđe u naš krvotok kroz želudac, on dodiruje gotovo svaki drugi organ i sustav.

Kada pijete alkohol, vaše tijelo troši energiju na detoksikaciju, a ne na korisnije procese poput obnove i poticanja rasta mišićnog tkiva nakon treninga. Alkohol razrjeđuje krv, ubija moždane stanice, negativno utječe na srce i krvne žile te ometa san, a spavanje presudno za oporavak. Osim toga, može imati negativne posljedice na raspoloženje.

Kada je najbolje vrijeme da popijemo pivo nakon treninga?

Najkritičnije razdoblje za oporavak je razdoblje od jednog sata nakon treninga, pa svakako treba izbjegavati konzumaciju alkohola unutar tog perioda i fokusirati se na dopunu elektrolita, pravilno rehidriranje i obnovu energije.

No u idealnom slučaju, jedan sat između treninga i pića je minimum. Ako možete, najbolje je pričekati najmanje šest sati. Primjerice, ukoliko se pripremate za izlazak u subotu navečer, pokušajte odraditi trening barem do podneva.

Alkohol može utjecati na brzinu sinteze proteina – što je u osnovi proces kojim se mišići rastu i popravljaju, a također može i smanjiti izlučivanje hormona rasta koji također utječe na rast mišića. Zbog toga bi period između treninga i konzumacije alkohola trebao biti čim duži kako ne biste loše utjecali na oporavak.

Umjerenost u piću

Ako se odlučite proveseliti tijekom subotnjeg izlaska, potrudite se piti alkohol u umjerenoj količini. Jedno je istraživanje otkrilo da je stopa sinteze proteina suzbijena za 24% nakon što su ljudi konzumirali 71 gram čistog alkohola (otprilike pet piva). Drugi istraživanje je pak otkrilo da je sinteza proteina manje suzbijena kada su ljudi konzumirali samo 28 grama alkohola, što je otprilike količina alkohola u dva standardna piva. I dok niti jedno istraživanje ne određuje vrijeme nakon treninga, znanost sigurno sugerira da ispijanje pet piva umanjuje rast mišića i oporavak.

Sudeći po ovome, ne dozvolite da konzumiranje alkohola postane mehanizam nagrađivanja za dobro odrađen trening. Radost aktivnog života trebala bi biti sama aktivnost, a ne alkohol nakon nje. Lako je pasti u mentalitet “treniram da mogu popiti”, ali to na kraju ne postavlja temelje za uspjeh u teretani ili izvan nje.