mišićna masa

Postoji razlog zašto ljudi kažu da Rim nije izgrađen za jedan dan, a isto vrijedi i za vaše tijelo. Iza brzine rasta mišića ne postoji čvrsto pravilo. Faktori poput vaših hormona, dobi, kalorijskog unosa i plana treninga utječu na brzinu razvoja mišića. No to ne znači da nećete moći vidjeti rezultate u roku od samo […]

Mišićna masa nije faktor koji utječe samo na izgled, a o postotku mišićnog tkiva trebala bi brinuti oba spola. Većina žena ne želi trenirati s utezima jer misli da će se nabildati i postati “muževnijima”. Međutim mišićna definicija nije nužno pokazatelj neprivlačnosti, a veći postotak mišića povezan je i s boljim zdravljem. U nastavku saznajte […]

Sigurno ste puno puta čuli zlobne komentare poput: “Ma ovi bilderi su zapravo slabi, samo su napuhnuti” ili “To nisu mišići, to je samo voda.” No jesu li ovi komentari zapravo točni ili su samo rezultat ljubomore među onima koji nisu uspjeli postići iste rezultate na svom tijelu? Ako vas zanima jesu li bodybuilderi zapravo […]

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Neki ljudi kažu da uz dovoljno truda, strpljenja i hrane možete postati onoliko veliki i snažni koliko želite, da ne postoje čvrsta ograničenja vašeg potencijala za povećanje mišića cijelog tijela. Drugi kažu da je sve što je potrebno za povećanje mišićne mase i snage nekoliko godina pravilnog treninga, osim ako nemate elitnu genetiku i visoku […]

Kalorijski deficit neophodan je faktor kod mršavljenja i topljenja mišićnog tkiva. Međutim, mnogi uz taj cilj žele i povećati mišićnu masu, za što je potreban kalorijski suficit. Mislite li da možete otopiti masno tkivo i izgraditi mišiće istovremeno ako niste nužno u kalorijskom suficitu? Odgovor saznajte u nastavku. Možemo li izgraditi mišićno tkivo bez kalorijskog […]

Ako ste ikada provodili dugotrajan i rigorozan plan prehrane u svrhu gubitka masnih naslaga, onda otprilike znate djelić onog što zahtijeva priprema za bodybuilding natjecanje. Kada na to dodate još i teške treninge s utezima, svakodnevni cardio, konstantnu glad, umor i iscrpljenost u zadnjim fazama priprema te često i razne koktele anaboličkih preparata, dobivate jedno […]

Jeste li među vježbačima koji nikako ne mogu dobiti na mišićnoj masi bez obzira na to koliko intenzivno treniraju? Frustracija koja iz toga proizlazi tjera mnoge vježbače da odustanu od svog cilja i nalaze krivca u svemu osim u samome sebi. Međutim, razlog zašto ne napredujete često nije neki suplement, drugi polaznici teretane, genetika ili […]

Jedna od najčešćih rasprava među vježbačima vodi se oko toga jesu li mišići teži od masnog tkiva. Mnogi ovo pitanje poistovjećuju s onim “što je teže – kilogram perja ili kilogram željeza?” No pitanje teže li mišići više od masnog tkiva ovisi više o količini onoga što se mjeri. Ako se vratimo na primjer željeza […]

Volite li voziti bicikl u slobodno vrijeme? Biciklizam je idealan hobi koji omogućuje brojnim vježbačima diljem svijeta da udahnu malo svježeg zraka, razgibaju svoje tijelo ili putuju na posao kada im vremenske prilike to dopuštaju. Mnogi koriste ovaj oblik fizičke aktivnosti u svrhu mršavljenja ili kao dio tjedne kardio rutine. No možete li voziti bicikl […]