mišićna masa

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se […]

Suplementi za izgradnju mišića oduvijek su bili dio prehrane većine polaznika teretane. Naravno, dodaci prehrani djeluju samo ako je ona pravilna i u skladu s vašim ciljem, a isto vrijedi i za treninge. Mnogima je tako cilj povećati masu prsa, leđa, ruku, trbušnih mišića i nogu. No osim whey proteina, koji su glavni krivac za […]

Jeste li i vi jedan od (ne)sretnika koji nikako ne može dobiti na masi bez obzira na svoju prehranu? Iako bi komentari mnogih čitatelja bio “blago vama”, sigurni smo da postoje i oni koji bez obzira na trening i prehranu nikako ne mogu povećati mišićnu masu. Osim prehrane, važno je sastaviti dobar program treninga koji […]

Danas ćemo malo pričati o hormonu koji se najčešće spominje u kontekstu fitnessa i performansi u sportu, a pokušat ćemo i objasniti za što je to točno testosteron zaslužan u tijelu, koje su njegove funkcije i zašto je toliko bitan za zdravlje. Za početak, reći ćemo da je testosteron zapravo glavni spolni hormon kod muškaraca […]

Možda je upravo povećanje mišićne mase jedan od vaših fitness ciljeva. Vjerojatno znate što je sve potrebno kako biste to postigli, no koliko općenito znate o mišićima? Znate li koliko nam je mišića potrebno za osmijeh ili koji je najveći mišić u našem tijelu? Odgovore na ta pitanja, ali i mnoge druge zanimljivosti o mišićima otkrijte u nastavku. […]

Kako povećati masu? Trenutno se nalazimo u periodu kad su prošli blagdani tijekom kojih smo pojeli malo veće količine hrane, a u kombinaciji s tim bili smo i malo manje aktivni nego inače i sigurno smo malo povećali i masu. Zašto je to tako? Ako uđemo u pomniju analizu, lako ćemo uvidjeti da konzumiranjem puno […]

Gotovo svaki muškarac želi izgraditi veliko, snažno i mišićavo tijelo, no rijetki uspiju to ostvariti zbog nekoliko razloga. Ako želite izgraditi velike i snažne mišiće, trebate imati na umu da je za to potrebno puno vremena i puno strpljenja. Naravno, trening s utezima je ključan faktor za ostvarenje tog cilja, ali ne i jedini. Zbog […]

Kad mnogi ljudi pomisle na vegane i vegetarijance, obično ih ne mogu vizualizirati kao osobe koje treniraju, a kamoli kao bodybuildere. Ipak, ljubitelji prehrane biljnog podrijetla mogu jednako učinkovito povećati mišićnu masu kao i osobe koje jedu meso i proizvode životinjskog podrijetla. Ono na što trebate obratiti pažnju, bez obzira na koju ste se vrstu […]

Cilj velike većine polaznika teretane je obično povećati mišićnu masu ili snagu. U skladu s tim ciljem potrebno je uklopiti trening snage u svoju rutinu uz pravilnu prehranu. Iako većina vježbača obraća pažnju samo ono to što trebaju raditi, mnogi gotovo ignoriraju činjenicu da postoje i faktori koji negativno utječu na vaš napredak, a da […]

Potrebe za proteinima razlikuju se od vježbača do vježbača, pa je teško saznati unosite li dovoljnu količinu ovog važnog makronutrijenta. Ako većinu vremena provodite u teretani, vaše će potrebe za proteinima sigurno porasti, ali s godinama se potrebna doza mijenja neovisno o tome koliko intenzivno trenirate. No ako se pitate što se događa ako ne konzumirate dovoljno proteina, […]