istraživanje

Mnogima koji preferiraju trening kod kuće ili nemaju rekvizite, sklekovi su omiljeni dio trening rutine. Ova jednostavna bodyweight vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava svakodnevne pokrete, a pomoću njih možete spriječiti i rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. Sigurno ste do sada naišli na brojne izazove u kojima je […]

Posljednjih nekoliko godina svjedoci smo da se u praksi počinje koristiti sve više pomagala, kao što su cijevi s vodom, vreće s pijeskom, podne ljestve itd. Upravo na tu temu dolazi do čestih rasprava među stručnjacima; o njihovoj pravoj vrijednosti, odnosno njihovoj potrebi u treningu. Provedba istraživanja o korištenju tih pomagala način je koji će odvojiti […]

Znanost se već desetljećima bavi otkrivanjem načina kako postići željene rezultate u fitnessu. Stvaranje otpora mišićima uzrokuje mikropukotine koje bi se nakon nekog vremena obnovile što bi rezultiralo većim i jačim mišićima. Ovaj proces događa se kada se bavimo bilo kakvim oblikom fizičke aktivnosti. Međutim, jeste li znali da mozak igra veliku ulogu u cijelom […]

Često možete čuti da je doručak kao najvažniji obrok u danu samo mit, a pogotovo ako vam je cilj poraditi na svojoj liniji. No nedavno istraživanje dokazalo je važnost doručka kao obroka koji vam može pomoći da ostvarite svoj cilj. Ako želite otopiti višak masnog tkiva, potrebno je jesti manje kalorija dnevno nego što ih trošite, […]

Cilj ovog članka je pružiti analizu jednog veoma zanimljivog znanstvenog rada u kojem je rađena usporedba odgovora na trening kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za powerlifting s onim kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za bodybuilding. Generalno, za razvoj jakosti koristi se niži broj ponavljanja (1-5 RM) i duži interval odmora, a za trening hipertrofije se […]

Tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje imaju mnogobrojne zdravstvene benefite, uključujući smanjenje kroničnih nezaraznih bolesti, optimizaciju sastava tijela i poboljšanje kvalitete života – to znamo. Međutim, svjesni smo i da se brojni ljudi u našoj okolini ne bave tjelesnom aktivnošću redovito i ne uspijevaju skupiti barem preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog ili 75 minuta žustre […]

Već dugo se ističu brojne prednosti orašastih plodova, poput odlične nutritivne vrijednosti, visokog udjela vlakana i visoke razine antioksidansa koji imaju protuupalno djelovanje. Mi bismo tome dodali i odličan okus. Međutim, nerijetko nailazimo na upozorenja za veliku količnu masti u orašastim plodovima, koje bi mogle ugroziti naše ciljeve ako smo odlučili skinuti suvišne kilograme. No, ovdje […]

Kako biste ubrzali oporavak svojih mišića i pripremili tijelo za nove izazove, dovoljno je potražiti rješenje iz prirode koje vam u tome može pomoći. Ako ste strastveni zaljubljenik u vježbanje, sigurno ste čuli da čokoladno mlijeko i sok od višnje ili lubenice mogu vašim mišićima pomoći u bržoj regeneraciji. Istraživanja su pokazala da je još […]

Na pitanje treba li jesti prije ili nakon jutarnje tjelovježbe nije jednostavno pronaći odgovor. Neki ljudi nisu gladni ujutro stoga nisu pretjerano zabrinuti oko ovog pitanja, dok velik broj vježbača vjeruje da neće imati dovoljno energije za trening koji planiraju odraditi ukoliko ne pojedu kvalitetan i hranjiv doručak. Iako se na doručak gleda kao na […]

Bijela riža, koja je jedan od glavnih obroka nakon napornog treninga mnogih vježbača ima puno prednosti za zdravlje. Mnogi ju često uvrštavaju na jelovnik upravo zato što je dobar izvor proteina i dijetalnih vlakana te je izuzetno hranjiva i lako probavljiva. Ona je bogata vitaminom B, željezom, fosforom i manganom koji su potrebni sportašima radi […]