istezanje

Pilates je metoda vježbanja koju je početkom 20. stoljeća razvio Joseph Pilates i nazvao je “Contrology” i koja koristi jedinstvene sprave i opremu. PILATES metoda poznata je kao sistem vježbanja u kojem se ”misli”. Velika pažnja posvećuje se pravilnom disanju, centriranju, kontroli pokreta i tehnici. Angažira sve mišićne skupine istovremeno kroz kontinuirano i fluidno kretanje, […]

Mnogi vježbači, a posebno početnici, ne obraćaju pažnju na aktivnosti prije treninga koje mogu loše utjecati na samu izvedbu vježbi. Zbog toga bez razmišljanja nakon posla, škole ili predavanja na fakultetu uletavaju u teretanu i bacaju se na trening, bez nekih ključnih pre-workout “rituala”. Osim što time usporavaju napredak, vježbači su zbog toga skloniji ozljedama […]

Ako mislite da je vježbanje u teretani jedino zaslužno za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga također ključno za vaš napredak. Možda ste borbeni kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja i ispustiti koju kapljicu znoja više, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to da mnogi […]

Ako osjećate grižnju savjesti jer još uvijek nije nestao trbuščić koji se pojavio nakon ljeta, vrijeme je da uzmete stvari u svoje ruke i konačno ga se riješite. Uz to što biste trebali sastaviti odgovarajući plan prehrane, trebali biste možda konačno “zasukati rukave” i početi s treninzima. Ako tražite efikasan trening pomoću kojeg ćete postići […]

Preskačete li zagrijavanje prije treninga? Vrijeme je da promijenite tu naviku! Ovaj često zanemareni aspekt treninga mnogi vježbači ignoriraju ili odrade u nekoliko sekundi kako bi ga se čim prije riješili. Znamo da sve o čemu razmišljate kada uđete u teretanu su vježbe koje taj dan trebate odraditi, no pitajte se je li tijelo spremno […]

Jeste li često pod stresom u zadnje vrijeme? Zbog današnjeg načina života gotovo ga je nemoguće izbjeći, a mnogima je vrlo teško svakodnevno se nositi s ogromnom količinom stresa. Ovu negativnu posljedicu neprirodnog, ali nažalost uobičajenog životnog tempa možete ublažiti ili ukloniti sasvim prirodnim putem – fizičkom aktivnošću. Ponekad je potrebno izdvojiti samo nekoliko minuta […]

Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na […]

S obzirom na to da nam dolazi vrhunac ljeta, trening na velikim vrućinama nije omiljen većini vježbača. Nakon dana ispunjenog svakodnevnim obavezama, teško se natjerati na fizičku aktivnost, a pogotovo kada temperature prelaze 30 stupnjeva. Zbog toga je većina teretana u današnje vrijeme opremljena klima uređajima. No, jeste li se ikada pitali može li klima […]

U posljednjih nekoliko dana mnogi su zamijenili svoje uredske poslove radom od kuće, no i dalje provode jednaku količinu vremena za radnim stolom. Dugotrajno sjedeći položaj može biti štetan za našu posturu, ali i općenito za zdravlje. Ova gotovo neizbježna ljudska navika na koju smo jednostavno prisiljeni može uzrokovati bol u ramenima i vratu, pretilost, […]

Ono što radite ujutro, odnosno u prvih nekoliko sati nakon buđenja, može odrediti kakav će vam biti ostatak dana. Prema tome, ako želite očuvati ili poboljšati svoje zdravlje, od trenutka kada ustanete iz kreveta fokusirajte se na zdravije odluke i usvojite ove tri dobre navike kao dio svoje jutarnje rutine. 1. Istezanje Vježbanje je zasigurno […]