Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 jutarnje navike za zdraviji i kvalitetniji život

Ono što radite ujutro, odnosno u prvih nekoliko sati nakon buđenja, može odrediti kakav će vam biti ostatak dana. Prema tome, ako želite očuvati ili poboljšati svoje zdravlje, od trenutka kada ustanete iz kreveta fokusirajte se na zdravije odluke i usvojite ove tri dobre navike kao dio svoje jutarnje rutine.

1. Istezanje

Vježbanje je zasigurno najbolja aktivnost za dobar i zdrav početak dana. Za sve one koji se bude ranije i ujutro imaju vremena za vježbanje, u nastavku smo pripremili jedan kratki trening kako biste svoj dan započeli na najbolji mogući način.

10-minutni jutarnji trening za brži metabolizam

Ovaj kratki trening napunit će vas energijom gotovo jednakom brzinom kao jutarnja šalica kave! Osim toga, treningom ćete od jutra ubrzati metabolizam.

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

Ako ipak nemate vremena za trening, istezanje je odlična zamjena. Za istezanje vam je potrebno doslovno nekoliko minuta, a pomoći će vam da se riješite napetosti i bolova, napunit će vas energijom i poboljšati vaše držanje. Lagano se istegnite kako biste zagrijali tijelo i smanjili napetost u mišićima te krenuli u novi dan spremni za sve izazove koji su pred vama.

 

2. Zdravi doručak

Koliko god su vam jutra kaotična i uvijek žurite, pokušajte svaki dan izdvojiti makar nekoliko minuta za zdravi doručak. Na taj ćete način odmah od jutra ubrzati metabolizam. U vašem jutarnjem obroku trebale bi biti zastupljene nutritivno bogate namirnice, koje će tijelu osigurati sve potrebne vitamine i minerale. Također, potrebni su vam proteini i vlakna budući da ova kombinacija osigurava dugotrajan osjećaj sitosti te stabilizira razinu šećera u krvi.

Ako su do sada peciva i slični pekarski proizvodi bili vaš doručak, od danas započnite sa zdravim navikama i pripremite primjerice ukusan omlet s povrćem. Vrijeme ovdje također ima ulogu; preporučuje se da doručak pojedete unutar sat vremena od buđenja. Naime, što duže čekate s jelom, manja je šansa da ćete donositi zdrave prehrambene odluke.

 

3. Fokus i meditacija

Usporavanje jutarnje rutine i fokusiranje na sadašnji trenutak može pozitivno utjecati na vaš dan. Nekoliko minuta jutarnje meditacije pomoći će vam da se opustite, smanjit će razinu stresa, poboljšati pamćenje te povećati vaš fokus. Prema tome, umjesto da odmah nakon buđenja počnete panično razmišljati o tome što sve trebate napraviti, fokusirajte se na ono što radite u tom trenutku. Primjerice, dok perete zube, razmišljajte o okusu paste, načinu na koji četkate zube, zvuku četkanja te onom sjajnom osjećaju svježine i čistoće koji dolazi nakon toga.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se