3 jutarnje navike za zdraviji i kvalitetniji život

Autor: Buildingbody 3 minuta 27.04.2020.

Ono što radite ujutro, odnosno u prvih nekoliko sati nakon buđenja, može odrediti kakav će vam biti ostatak dana. Prema tome, ako želite očuvati ili poboljšati svoje zdravlje, od trenutka kada ustanete iz kreveta fokusirajte se na zdravije odluke i usvojite ove tri dobre navike kao dio svoje jutarnje rutine.

1. Istezanje

Vježbanje je zasigurno najbolja aktivnost za dobar i zdrav početak dana. Za sve one koji se bude ranije i ujutro imaju vremena za vježbanje, u nastavku smo pripremili jedan kratki trening kako biste svoj dan započeli na najbolji mogući način.

10-minutni jutarnji trening za brži metabolizam

Ovaj kratki trening napunit će vas energijom gotovo jednakom brzinom kao jutarnja šalica kave! Osim toga, treningom ćete od jutra ubrzati metabolizam.

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

Ako ipak nemate vremena za trening, istezanje je odlična zamjena. Za istezanje vam je potrebno doslovno nekoliko minuta, a pomoći će vam da se riješite napetosti i bolova, napunit će vas energijom i poboljšati vaše držanje. Lagano se istegnite kako biste zagrijali tijelo i smanjili napetost u mišićima te krenuli u novi dan spremni za sve izazove koji su pred vama.

2. Zdravi doručak

Koliko god su vam jutra kaotična i uvijek žurite, pokušajte svaki dan izdvojiti makar nekoliko minuta za zdravi doručak. Na taj ćete način odmah od jutra ubrzati metabolizam. U vašem jutarnjem obroku trebale bi biti zastupljene nutritivno bogate namirnice, koje će tijelu osigurati sve potrebne vitamine i minerale. Također, potrebni su vam proteini i vlakna budući da ova kombinacija osigurava dugotrajan osjećaj sitosti te stabilizira razinu šećera u krvi.

Ako su do sada peciva i slični pekarski proizvodi bili vaš doručak, od danas započnite sa zdravim navikama i pripremite primjerice ukusan omlet s povrćem. Vrijeme ovdje također ima ulogu; preporučuje se da doručak pojedete unutar sat vremena od buđenja. Naime, što duže čekate s jelom, manja je šansa da ćete donositi zdrave prehrambene odluke.

3. Fokus i meditacija

Usporavanje jutarnje rutine i fokusiranje na sadašnji trenutak može pozitivno utjecati na vaš dan. Nekoliko minuta jutarnje meditacije pomoći će vam da se opustite, smanjit će razinu stresa, poboljšati pamćenje te povećati vaš fokus. Prema tome, umjesto da odmah nakon buđenja počnete panično razmišljati o tome što sve trebate napraviti, fokusirajte se na ono što radite u tom trenutku. Primjerice, dok perete zube, razmišljajte o okusu paste, načinu na koji četkate zube, zvuku četkanja te onom sjajnom osjećaju svježine i čistoće koji dolazi nakon toga.