Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Iskoristite stepenice za eksplozivan kardio trening

Ako je vaša kardio rutina postala monotona u posljednje vrijeme, možda biste ju trebali malo začiniti novitetima. Jeste li razmislili o tome da trčanje zamijenite drugom aktivnošću koja će vam u kratkom vremenu pružiti gotovo iste prednosti za formu i zdravlje? Našli ste se na pravom mjestu! Iako mnogi s nelagodom uzdahnu kada pred sobom vide ogromne stepenice, dobra je vijest da ih možete iskoristiti u dobre svrhe. U nastavku vam predstavljamo trening na stepenicama koji će vašu kardio rutinu pretvoriti u nešto sasvim novo i izazovno.

 

Prednosti treninga na stepenicama

Penjanje po stepenicama aktivira više mišića od normalnog hodanja po ravnini ili stajanja. Tijekom penjanja koristite gluteuse i kvadricepse kako biste mogli podići tijelo na stepenicu. Zbog toga je ova aktivnost također korisna ako želite ojačati noge ili stražnjicu. Također je pogodna za kardio trening jer povećava broj otkucaja i tako pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila. Konstantni pokreti nogu i kukova rezultiraju dubljim udisajima, pa time i povećanjem broja otkucaja koje vodi boljem krvotoku te opskrbljuje vaše mišiće kisikom. Za ovu vrstu treninga nisu vam potrebni nikakvi rekviziti, a možete ju odraditi na bilo kakvim stepenicama.

U nastavku pogledajte kardio trening pomoću koji traje svega 20 minuta, a samo penjanje i spuštanje stepenicama može vam poslužiti kao zagrijavanje. Trening se također sastoji od vježbi koje su prilagođene za bilo koju razinu forme, a ovisno o tome koliko vam je izazovan možete prilagođavati broj ponavljanja i serija.

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Penjite se i spuštajte stepenicama 3 minute umjerenim intenzitetom

Elevated push ups – do otkaza

Grapevine (penjanje i spuštanje) – 3 minute

Dips – do otkaza

Penjite se i spuštajte stepenicama 3 minute umjerenim intenzitetom

Elevated plank – 15-45 sekundi

Penjite se i spuštajte stepenicama 3 minute umjerenim intenzitetom

Elevated side plank – 15-45 sekundi za svaku stranu tijela

Squat jump (penjanje) – 3 minute

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se