Iskoristite stepenice za eksplozivan kardio trening

Autor: Buildingbody 2 minuta 11.03.2021.

Ako je vaša kardio rutina postala monotona u posljednje vrijeme, možda biste ju trebali malo začiniti novitetima. Jeste li razmislili o tome da trčanje zamijenite drugom aktivnošću koja će vam u kratkom vremenu pružiti gotovo iste prednosti za formu i zdravlje? Našli ste se na pravom mjestu! Iako mnogi s nelagodom uzdahnu kada pred sobom vide ogromne stepenice, dobra je vijest da ih možete iskoristiti u dobre svrhe. U nastavku vam predstavljamo trening na stepenicama koji će vašu kardio rutinu pretvoriti u nešto sasvim novo i izazovno.

Prednosti treninga na stepenicama

Penjanje po stepenicama aktivira više mišića od normalnog hodanja po ravnini ili stajanja. Tijekom penjanja koristite gluteuse i kvadricepse kako biste mogli podići tijelo na stepenicu. Zbog toga je ova aktivnost također korisna ako želite ojačati noge ili stražnjicu. Također je pogodna za kardio trening jer povećava broj otkucaja i tako pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila. Konstantni pokreti nogu i kukova rezultiraju dubljim udisajima, pa time i povećanjem broja otkucaja koje vodi boljem krvotoku te opskrbljuje vaše mišiće kisikom. Za ovu vrstu treninga nisu vam potrebni nikakvi rekviziti, a možete ju odraditi na bilo kakvim stepenicama.

U nastavku pogledajte kardio trening pomoću koji traje svega 20 minuta, a samo penjanje i spuštanje stepenicama može vam poslužiti kao zagrijavanje. Trening se također sastoji od vježbi koje su prilagođene za bilo koju razinu forme, a ovisno o tome koliko vam je izazovan možete prilagođavati broj ponavljanja i serija.