Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pogreške zbog kojih trošite manje kalorija dok hodate

Samo 30 minuta hodanja dnevno dovoljno je za smanjivanje razine stresa, bolje raspoloženje, veću čvrstoću kostiju i sl. No ako planirate šetnju koristiti kao trening i pritom potrošiti što više kalorija, morate obratiti pozornost na nekoliko detalja, uključujući rutu kojom hodate i intenzitet. Izbjegavajte ovih 6 pogrešaka koje smo izdvojili u nastavku i vaša dnevna šetnja ubrzo će postati pravi mini trening. 🙂

Fokusirate se samo na cardio

Brzo hodanje može poslužiti kao odličan cardio trening – u 60 minuta ćete potrošiti oko 259 kalorija. Međutim, dodavanjem vježbi snage u svoju rutinu znatno ćete povećati kalorijsku potrošnju. Možete, primjerice, hodati 3 minute, nakon čega 30 sekundi radite neku vježbu (npr. hodajućih iskoraka, čučnjeva, čučanj-skok…). Izmjenjujte intervale hodanja i vježbanja 5-10 puta, ovisno o vašoj formi.

Cijelo vrijeme hodate istim tempom

Izmjena intervala bržeg i sporijeg hodanja osim što osigurava veću kalorijsku potrošnju, pomaže u topljenju masnog tkiva. Istraživanja pokazuju da osobe koje kombiniraju intervale visokog i niskog intenziteta troše 20% više kalorija od osoba koje hodanju istim tempom. Također, istraživanjima je dokazano da promjene intenziteta rezultiraju učinkovitijim topljenjem masnog tkiva u području trbuha. Napravite lagano zagrijavanje hodajući laganim tempom 2 minute. Zatim hodajte bržim tempom 2 minute, nakon čega slijedi 30 sekundi laganog jogginga. Ponavljajte postupak 20 minuta.

Ne koristite dodatno opterećenje

Ako hodate s ciljem da smršavite, korištenje dodatnog opterećenja pomoći će vam da brže postignete željene rezultate. U jednom istraživanju žene koje su nosile prsluk s opterećenjem (težina je bila oko 15% od njihove tjelesne težine) tijekom hodanja potrošile su u prosjeku 12% više kalorija u usporedbi s osobama koje su hodale bez opterećenja. Prema tome, sljedeći put kad se uputite u šetnju razmislite o korištenju prsluka s opterećenjem. Ako ga nemate, u istu svrhu može vam poslužiti ruksak napunjen s knjigama ili bocama vode. Samo nemojte krenuti prenaglo – počnite s manjim težinama, pa ih postupno povećavajte kako napredujete.

Šetate u tišini

Hodate li sami u tišini? Na taj se način možete u potpunosti fokusirati na svoje disanje i dobro je ako se hodanjem rješavate stresa, ali vrlo brzo može postati monotono. Unesite malu promjenu u svoju rutinu i počnite slušati glazbu dok hodate. Uz glazbu ćete zaboraviti na umor te ćete hodati brže i dalje, što će rezultirati većom kalorijskom potrošnjom. Uskladite svoj hod s ritmom glazbe i, naravno, birajte pjesme sa što bržim ritmom za najbolje rezultate 😊

Ne koristite pametnu tehnologiju

Korištenje pravilne opreme može napraviti veliku razliku u vašoj rutini. Primjerice, senzori otkucaja srca odličan su alat za procjenu i praćenje intenziteta treninga. Kada uređaj primijeti da vam se smanjio broj otkucaja upozorit će vas da trebate ubrzati. Pametni satovi su dobra investicija ako redovito hodate budući da će cijelo vrijeme pratiti vaš tempo, a u svakom trenutku imat ćete uvid i u broj koraka i kalorijsku potrošnju.

Hodate isključivo po ravnom terenu

Penjanje uzbrdo više aktivira gluteus i bedra, a ove velike mišićne skupine pritom koriste puno energije i troše više kalorija. Hodanje na neravnom terenu može povećati kalorijsku potrošnju i do 30%. Zato sljedeći put kada se spremate za šetnju osmislite rutu na kojoj imate nekoliko uzbrdica ili stepenice kako biste aktivirali više mišića i osigurali si veću potrošnju kalorija.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se