bodyweight

Vjerujem da smo se svi ponekad ulovili u situaciji da nam je kućni trening jedina opcija koja nam preostaje ukoliko želimo taj dan odraditi zacrtani trening. I baš nekako se tada poklopilo da vani pada kiša pa ne možemo niti optrčati kvart, što obično radimo kada ne stignemo na trening u obližnji gym. Kada kažem […]

Kada nemate dostupnu teretanu, utege ili ostale rekvizite ne znači da ćete odustati od treninga! Bodyweight treninzi samo s vlastitom težinom tijela mogu biti efikasni isto koliko i trening s utezima (a nekada i više). Odlični su, praktični, možete ih odraditi bilo gdje i bilo kada. U ovom treningu naglasak stavljamo na noge i stražnjicu, […]

Krajem prošle godine 26-godišnja fitness instruktorica Kayla Itsines osvanula je na 4. mjestu najbogatijih mladih Australki. Nije to uopće iznenađenje, s obzirom da je Kayla napravila doista sjajan biznis radeći odlične fitness programe koji su postali hit diljem svijeta. Inače, na ukupnoj listi najbogatijih u Australiji, Kayla je na visokom 51. mjestu, a najviše se […]

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi. Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača. Za izvođenje bodyweight vježbi se ne […]

Ako ste si zacrtali da morate oblikovati six pack, imamo odličan trening za vas s kojim možete biti korak bliže ostvarenju svog cilja. Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta u kojem ćete odraditi vježbe koje će aktivirati mišiće trupa. Ukoliko nemate puno slobodnog vremena, a želite isprobati nešto novo i provjereno učinkovito, odradite 15-minutni […]

Ako nemate previše slobodnog vremena za vježbanje, nemojte biti pretjerano zabrinuti. Pomoću ovih kratkih bodyweight treninga možete potrošiti puno kalorija i masnoća i uz to izgraditi čvrste mišiće. Još jedna prednost koju možete imati od bodyweight treninga jest to što tijelu možete dopustiti da se odmori od dizanja teških utega ili jednostavno na taj način […]

Svatko tko je nagomilao određen broj neželjenih kilograma, sigurno je shvatio da proces mršavljenja nije nimalo jednostavan. Vratiti se na pravi put tako da poboljšate prehrambene navike i nađete pravi vježbački režim, nije nimalo lagan zadatak. Potrebna je velika doza odlučnosti, upornosti i dosljednosti kako bi se dogodile određene promjene u odnosu prema vlastitom tijelu. […]

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]

Svim ljubiteljima visokog pulsa i ubrzanog disanja pripremila sam tri kratka treninga s vlastitom težinom tijela. Bodyweight cardio 1 se može izvoditi ponedjeljkom, Bodyweight cardio 2 srijedom, a Bodyweight cardio 3 petkom ukoliko se tretiraju kao zaseban program kondicijskog treninga. Budući da ne zahtijevaju izraziti angažman muskulature, mogu se izvoditi u dane odmora od treninga […]

Burpee je body-weight vježba koja se sastoji od nekoliko pokreta izvedenih uzastopce bez pauziranja. Ona je izvrsna za cijelo tijelo zato što objedinjuje agilnost, izdržljivost i kooordinaciju, uz to vam pomaže u topljenju masnih naslaga. Vježba koju bolje znamo pod nazivom “marinci” sastavni je dio treninga većine vježbača, a ako nije dio njihove rutine – sigurno […]