bodyweight

U ovom članku opasno gubimo kalorije! Odlučio sam napraviti popis najboljih vježbi za mršavljenje. Da bi popis vježbi bio što bolji, za odabir sam odredio 3 osnovna faktora koje svaka vježba s ovog popisa mora zadovoljavati. Prvi faktor u odabiru je tehnička složenost vježbe. Ukoliko je vježba tehnički prezahtjevna, poput trzaja ili nabačaja s olimpijskom […]

Kada je riječ o bodyweight vježbama, mnogi će najprije pomisliti na sklekove. Sve što trebate za izvedbu ove učinkovite vježbe je malo slobodnog prostora dobra volja i želja za napretkom kako biste sklekovima ojačali svoja prsa, leđa, noge, gluteus i core. Čak i ako ste početnik i ne možete, izvesti pravilan sklek, možete ga vrlo […]

Jeste li ikada sreli osobu koja na prvi pogleda izgleda kao najjači čovjek na svijetu, no ima konstantnih problema sa zdravljem i jedva dolazi do daha prilikom izvođenja najosnovnijih vježbi? Mnogi treniraju kako bi smršavjeli ili povećali mišićnu masu, dok neki žele poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Poboljšanje kvalitete života podrazumijeva primjerice lakšu izvedbu svakodnevnih […]

Ako ste počeli s treninzima, vrlo vjerojatno se pitate kojim vježbama je najbolje početi i na koje segmente treninga se trebate najviše fokusirati. Neki tvrde da je bodyweight trening učinkovitiji od treninga s utezima ili spravama, dok drugi tvrde da je trening s utezima jedini “pravi” trening. Naravno, obje pretpostavke su krive. Vrsta treninga kojom se […]

Ako želite postati izvrstan borac, važno je ojačati određene mišiće koji će vam omogućiti snagu, eksplozivnost, ali isto tako i otpor na udarce. Osim toga, važno je razviti i dobru ravnotežu, poboljšati koncentraciju i pokretnost kako biste bili psihički i fizički spremni suočiti se sa svojim protivnikom. Kako biste izgradili tijelo i razvili sposobnosti vrhunskog borca, […]

Ova rutina nazvana “petarda” sastoji se od tri vježbe koje se izvode 5 minuta kružno, svaka po 5 ponavljanja. Vježbe: 5x BURPEE 5x PULLUPS 5x LEG RAISES Ovim redoslijedom radite vježbe pet minuta; što više serija uz što kraće pauze. Ako je potrebno, pauzu uzmite tek nakon što napravite puni krug, odnosno sve tri vježbe. […]

Nema više ženskih sklekova! 🙂 Vježbate već duže vrijeme, no sklekovi su vam noćna mora? Jeste li ikada radili sklekove i pritom osjetili da vam kukovi padaju na zemlju, a ruke jedva da savijate u laktovima? Većini se ovo dogodilo ili se još uvijek događa prilikom izvedbe sklekova. Dakle, jeste li u prošlosti bili neuspješni […]

Suspenzijski trening ili trening s TRX-om je odličan način za osvježavanje trening rutine te promjenu intenziteta i volumena treninga. Iako je popularan još od 80-ih kada se pojavio u fitness svijetu, TRX je i dalje za veliki broj vježbača nepoznanica koju ne znaju uvrstiti u svoj trening. Princip vježbanja je jednostavan: na dvije suspenzijske trake održavate balans, […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Da biste mogli pogoditi točno željeni mišić ili određenu mišićnu skupinu potrebno je znati odabrati vježbe kojima ćete ostvariti njihovu maksimalnu aktivaciju. Zato su uvijek dobro rješenje vježbe s vlastitom težinom zbog uključenosti cijelog tijela prilikom izvođenja, složenosti pokreta koje takve vježbe zahtijevaju i visoke razine učinkovitosti u smislu uspješnog gubitka kilograma, dobivanja mišićne mase i […]