bench press

Bench press ostaje klasik među vježbama za prsa zbog svoje jednostavnosti, učinkovitosti i sposobnosti prilagodbe različitim potrebama vježbača

Radi se o jednoj od najpopularnijih vježbi za prsa, ali i općenito, a izrazito je važno usavršiti tehniku kako biste osigurali maksimalan rast i napredak

Nova je godina zaista iza ugla i nadamo se puna odličnih treninga i postizanja svih zacrtanih ciljeva. Fitness ciljeva i onih životnih. Kako bismo 2022. godinu ispratili u velikom stilu kako je i red, pripremili smo vam jedan izvrstan trening nakon kojega ćete jednostavno zablistati ma gdje god se pojavili u „najluđoj noći“. Izabrali smo […]

Želite li postići eksplozivnu snagu, rast mišićnog tkiva i zapravo postati puno spretniji sportaš onda ste na pravoj adresi. Danas pričamo o vrućem trening trendu kojeg mnogi obožavaju – metodi kontrasta. Ova trening metoda zapravo kombinira vježbanje pod teškim opterećenjem s eksplozivnijim pokretima pod lakšim opterećenjem. Stvar je zapravo prilično jednostavna. Prvo kroz nekoliko ponavljanja […]

Ponekad se u životu treba gurnuti preko ruba. Figurativno naravno. Ali granice su tu kako bi se probijale i prava promjena te ostvarenje fitness ciljeva dolazi onda kada napravimo nešto što nam je djelovalo potpuno nemoguće. Ovo vrijedi za život općenito i naravno za trening. Kako biste ostali usredotočeni na svoj fitness cilj bitno je […]

Razlozi zbog koji ljudi krenu s tjelesnim vježbanjem su mnogobrojni – poboljšanje izgleda, zdravlja, raspoloženja, smanjenje bolova, smanjenje stresa itd. Postoje različiti ciljevi i različiti planovi treninga, međutim godinama jedno od najčešćih pitanja među muškom fitnes populacijom koja odlazi u teretanu bilo je: “Koliko dižeš u benču?”. Odgovor je često bio stvar prestiža, a nerijetko […]

Snažne ruke važne su za gotovo svaki pokret vašeg gornjeg dijela tijela koji koristite svaki dan, a triceps često radi velik dio posla u tom slučaju. Kada god nešto gurate – bilo da su to vrata, kolica, uteg ili bilo koja druga stvar – koristite svoj triceps. Triceps, kao što i samo ime govori, ima […]

Znate li onu poznatu internetsku mudroliju da što god napravite u životu, netko uvijek to napravi bolje? Naravno, ovo ne pišemo da bismo vas demotivirali i nagovorili da odustanete od vježbanja, već želimo učiniti sasvim suprotno. Ono čime smo posebno počašćeni je što u našem svijetu postoje “superljudi” koji imaju dovoljno hrabrosti prijeći svoje, pa […]

Jedan od najpoželjnijih ciljeva mnogih vježbača je povećanje mišićne mase i poboljšanje izgleda. Većini muškaraca san je povećati ili ojačati trbušne mišiće, mišiće ruku, ramena i prsa. Ako želite ojačati prsne mišiće samo zbog izgleda, imajte na umu da jačanje ovih mišića ima puno više prednosti. Prsni mišići prilično su važni za upravljanje pokretima ruku […]

U svijetu fitnessa, trening s utezima je većini vježbača na prvom mjestu ako žele povećati mišićnu masu. Mnogi smatraju da je trening s utezima neophodan ako želite isklesati vrhunsko tijelo i izgubiti višak tjelesne masnoće. No da biste uspjeli ostvariti svoj cilj, potrebna vam je dobra forma i odgovarajuća oprema. Klupa se dugo smatrala sastavnim […]