bench press

Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najpoznatijih vježbi s vlastitom težinom, ali jednako tako dosta podcijenjena vježba od strane muške populacije. Pogotovo kada je u pitanju trening za izgradnju mišićne mase prsa, ruku i ramena. Bilo da pitate početnika ili iskusnog rekreativca, svi će vam odgovoriti da je bench press osnovna i najbolja vježba za […]

Bench press je vježba koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi. Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press. Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press […]

I dan danas kod većine ljudi veliki bench izaziva respekt i divljenje u mnogo većoj mjeri nego veliki čučanj ili mrtvo dizanje. Ne znam zašto je to tako, ali moja pretpostavka je zato što je svaki amater u teretani odradio bench press, dok s druge strane ne prime se svi baš čučnja i mrtvog dizanja. Tako […]

Želite li do kraja iskoristiti potencijal vježbanja bench pressa, odnosno još više ojačati gornji dio tijela, onda je došlo vrijeme da isprobate modificiranu verziju ove vježbe – leg-raise bench press. Dakle, dok izvodite potisak prsima noge su vam u zraku. Veliki zagovornik ovakvog načina vježbanja je dr. Dr Joel Seedman, neurološki stručnjak koji radi s brojnim poznatim sportašima. […]

Dragi čitatelji, u ovom članku predstavit ću vam neke od slabih točaka koje vježbač može imati prilikom izvedbe kompleksnih vježbi kao što su to potisak s ravne klupe te čučanj. Naime, prilikom dizanja velikih težina, recimo od 85% pa do 100% od maksimuma možemo vidjeti gdje je vježbaču pokret najteži, odnosno u kojoj fazi pokreta […]

Profesionalna bodybuilderica iz Rusije ima 23 godine i zove se Natalia Trukhina. Tako mlada, već je postigla ono što mnogi bodybuilderi ne mogu postići u cijeloj životnoj karijeri. Ona je postavila svjetski rekord u bench pressu i osvojila nekoliko titula svjetske prvakinje. Ona je visoka 168 cm, a teži nevjerojatnih 92 kilograma,s time da je […]

Odlična je stvar kada u teretanu možete ići s prijateljem, pa jedan drugome pomažete pri izvođenju određenih vježbi s teškim utezima. No, biti gym partner nosi i svoje obveze, a to je da pazite da se vašem partneru ništa ne dogodi. Upravo na to nije pazio neslavni “junak” iz ovog videa, koji je svoju ulogu […]

Budimo iskreni, bench press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila… ovisno o tome tko je koliko napredan. Ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench pressu za čak 20%! Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku! […]