Trening od kojega će vam “izgorjeti” prsni mišići

Jedan od najpoželjnijih ciljeva mnogih vježbača je povećanje mišićne mase i poboljšanje izgleda. Većini muškaraca san je povećati ili ojačati trbušne mišiće, mišiće ruku, ramena i prsa. Ako želite ojačati prsne mišiće samo zbog izgleda, imajte na umu da jačanje ovih mišića ima puno više prednosti.

Prsni mišići prilično su važni za upravljanje pokretima ruku – od povlačenja i okretanja ruke prema središtu tijela do podizanja ruku prema gore. Primjerice, kada zamahnete teniskim reketom ili odgurnete težak predmet od sebe. Uz to, kako ti mišići zauzimaju većinu prsnog koša, trening ovih mišića koristit će veliku količinu energije vašeg tijela i tako ubrzati metabolizam.

Budući da su teretane otvorene, a sigurni smo da vam je već dosta kućnih treninga, u nastavku provjerite trening za prsne mišiće od kojih će vam “gorjeti” cijeli gornji dio tijela. 😉

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Bench press – 5 serija s 15 ponavljanja

Incline dumbbell press – 5 serija s 12 ponavljanja

Machine chest flys – 5 serija s 12 ponavljanja

Smith machine decline bench press – 5 serija s 15 ponavljanja (i manjom težinom)

Cable flys – 5 serija s 15 ponavljanja

Push ups – 3 serije do otkaza