spanec

Vsi potrebujemo energijo. Energija je preprosto življenje. Brez energije ne bi imeli niti enega udobja sodobnega načina življenja in ne bi vozili avtomobilov, vendar tu govorimo o veliko pomembnejši vrsti energije – tisti, brez katere ne bi živeli. Tisto, ki jo potrebujemo za vsakodnevno delovanje in seveda za trening! Energija, ki jo dobimo s kalorijami, […]

Celonočno prevračanje z ene strani na drugo v postelji, strmenje v strop, štetje ovac in drugih domačih živali (ne priporočamo štetja zaščitenih vrst, ker bi vam lahko zmanjkalo posameznikov) in neželen občutek jutranje utrujenosti ;(. Za posameznike, ki trpe od nespečnosti dobro znan scenarij. Te težave ima več kot 10 % Evropejcev. Za tiste, ki […]

Pravilna prehrana je nepogrešljiv dejavnik pri doseganju vseh zadanih ciljev. Vendar mnogi v ta namen zmanjšajo dnevni vnos kalorij do te mere, da imajo premalo kalorij za osnovne funkcije telesa. Čeprav je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja zaželeno, če želite shujšati ali stopiti maščobe, lahko čezmerno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povzroči negativne posledice, ki vplivajo na vaše […]

Morda najraje ocenite učinkovitost treningov na način, da se pogledate v ogledalo ali stopite na tehtnico. Drži, da so fizične spremembe, kot so izguba teže ali vidne mišice lahko popolnoma dosegljivi fitnes cilji, ocenjevanje učinkovitosti vadbe zgolj na podlagi estetskih sprememb pa ni dobra ideja. In ne samo to, ampak cilji, ki temeljijo na videzu, […]

Ko se zbudite z glasno budilko, vaše telo sprosti kortizol kot odgovor na stres, ki ga povzroči začudenje. Srce utripa hitreje in krvni tlak naraste, podobno kot pri reakciji na let ali boj. A temu se lahko izognete na več načinov, eden izmed njih pa je biti pozoren na melodijo lastne budilke. Če nastavite alarm […]

Zagotovo ti je znan tisti občutek zaspanosti, ko pojeste kosilo ali večerjo. Počutite se sito in držite odprte oči? Zakaj po obroku občutite željo po spanju in ali bi vas to moralo skrbeti? Nič ni narobe če se po obroku občutite nekoliko zaspano zato vam ni treba skrbeti. Na zaspanost vpliva kar nekaj dejavnikov na […]

Zagotovo ste že velikokrat slišali, da je kvaliteten spanec nujen za normalno delovanje telesa in vzdrževanje zdravja. Mnogi si na žalost ne morejo privoščiti zadostnega in kvalitetnega spanca prav zaradi neizogibnih življenjskih dejavnikov, zaradi katerih si ne morejo privoščiti 7-8 urnega spanca. Pomanjkanje spanca se čez vaš dan kaže tako, da ste čez dan utrujeni […]

Stres, ki ga povzročajo vsakodnevne obveznosti, je pogosto vzrok za slabšo kvaliteto spanca, ta pa lahko sproži verižno reakcijo negativnih posledic na telo. Poleg oslabitve imunskega sistema obstaja verjetnost, da boste imeli težave s prebavo, koncentracijo, razpoloženjem itd. Slaba kakovost spanja je lahko tudi vzrok za slabše telesno delovanje in s tem splošno telesno pripravljenost. […]

Ne glede na to, ali smo zvečer trenirali ali ne, se nam včasih zgodi da kljub utrujenosti enostavno ne moremo zaspati. Kakovostno spanje pa je bistvenega pomena za dobro fizično in mentalno zdravje ter regeneracijo. Pomanjkanje spanca negativno vpliva tudi na naše športne rezultate. Namesto da bi gledali na uro in se obračali v postelji […]

Naslednjič pred spanjem preskočite pitje toplega mleka in preštevanje ovčk. Namesto tega čas posvetite treningu. Po novih raziskavah učinek treninga moči zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja. Če je včasih veljalo, da bo opravljanje treninga v poznih urah negativno vplivalo na vaš spanec, so sedaj dokazali, da lahko s tem izboljšate spanje. POVEZAVA MED FIZIČNO […]