KAKO VEČERNI TRENING VPLIVA NA SPANJE?

Naslednjič pred spanjem preskočite pitje toplega mleka in preštevanje ovčk. Namesto tega čas posvetite treningu. Po novih raziskavah učinek treninga moči zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja.

Če je včasih veljalo, da bo opravljanje treninga v poznih urah negativno vplivalo na vaš spanec, so sedaj dokazali, da lahko s tem izboljšate spanje.

POVEZAVA MED FIZIČNO AKTIVNOSTJO IN SPANJEM

Študija, objavljena v reviji Mental Health and Physical Activity, je udeležence s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) prosila, da se devet tednov udeležijo treh 30-minutnih treningov moči na teden. Udeleženci usposabljanja so poročali, da so hitreje zaspali in imeli bolj kakovosten spanec. Čeprav so vsi udeleženci te študije dobili diagnozo PTSP, ki vključuje simptome, kot so nespečnost, slaba kakovost spanja ali nočne more, bi morali biti rezultati uporabni za vse, ki se spopadajo s težavami s spanjem. Intenzivnost treninga moči je bila ključna za izboljšanje kakovosti spanja, zato če imate težave s spanjem, priporočamo, da postanete ali ostanete aktivni.

Večina dosedanjih raziskav o povezavi med telesno aktivnostjo in spanjem se je osredotočila na kardio trening, nekatere raziskave pa kažejo, da le ena vadba ugodno vpliva na spanec. Zanimanje za raziskave, ki se ukvarjajo s povezavo med treningom moči in spanja, se je šele začelo razvijati in številne raziskave so odkrile pozitivne učinke.

Raziskava dr. Scotta Collierja in profesorja na Univerzi v Appalachianu je pokazala, da 30-minutna vzdržljivostna vadba, ki vključuje tri sklope po 10 ponovitev, pozitivno vpliva na kakovost spanja. Udeleženci, ki so načrtovali vadbo ob 19. uri, so zaspali hitreje in poročali o boljši kakovosti spanja kot tisti, ki so vadili zjutraj ali opoldan.

SPREMEMBE, KI POZITIVNO VPLIVAJO NA NAŠE TELO

Ko krepimo mišice, je naše telo podvrženo telesnim spremembam, ki nam pomagajo bolje obvladovati stresne situacije, kar pomeni tudi, da je naše telo sposobno ustvariti pogoje za kakovostnejši spanec. Glede na raziskave je vadba z dvigovanjem uteži ali vzdržljivostjo koristna za naše zdravje, saj pomaga pri uravnavanju vitalnih telesnih funkcij, kot so metabolizem glukoze, krvni tlak in hitrost presnove. Vse to prispeva k zmanjšanju stresa in boljši kakovosti spanja.

KAKO SO POVEZANE MIŠICE IN SPANJE?

Trening moči ni odgovoren le za boljši in kakovostnejši spanec, nekateri raziskovalci prav tako pravijo, da vam pomaga hitreje zaspati in spati bolje. To je zato, ker sta rast mišic in globok spanec soodvisni. Na primer, ko mirno spite, pozitivno vplivate na ravnovesje hormonov v telesu, kar posledično pomaga pri obnovi in ​​rasti mišic. Sam spanec spodbuja obnovo in rast tkiv in je nujen za trajen proces okrevanja in celjenja organizma.