Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAKO VEČERNI TRENING VPLIVA NA SPANJE?

Naslednjič pred spanjem preskočite pitje toplega mleka in preštevanje ovčk. Namesto tega čas posvetite treningu. Po novih raziskavah učinek treninga moči zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja.

Če je včasih veljalo, da bo opravljanje treninga v poznih urah negativno vplivalo na vaš spanec, so sedaj dokazali, da lahko s tem izboljšate spanje.

POVEZAVA MED FIZIČNO AKTIVNOSTJO IN SPANJEM

Študija, objavljena v reviji Mental Health and Physical Activity, je udeležence s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) prosila, da se devet tednov udeležijo treh 30-minutnih treningov moči na teden. Udeleženci usposabljanja so poročali, da so hitreje zaspali in imeli bolj kakovosten spanec. Čeprav so vsi udeleženci te študije dobili diagnozo PTSP, ki vključuje simptome, kot so nespečnost, slaba kakovost spanja ali nočne more, bi morali biti rezultati uporabni za vse, ki se spopadajo s težavami s spanjem. Intenzivnost treninga moči je bila ključna za izboljšanje kakovosti spanja, zato če imate težave s spanjem, priporočamo, da postanete ali ostanete aktivni.

Večina dosedanjih raziskav o povezavi med telesno aktivnostjo in spanjem se je osredotočila na kardio trening, nekatere raziskave pa kažejo, da le ena vadba ugodno vpliva na spanec. Zanimanje za raziskave, ki se ukvarjajo s povezavo med treningom moči in spanja, se je šele začelo razvijati in številne raziskave so odkrile pozitivne učinke.

Raziskava dr. Scotta Collierja in profesorja na Univerzi v Appalachianu je pokazala, da 30-minutna vzdržljivostna vadba, ki vključuje tri sklope po 10 ponovitev, pozitivno vpliva na kakovost spanja. Udeleženci, ki so načrtovali vadbo ob 19. uri, so zaspali hitreje in poročali o boljši kakovosti spanja kot tisti, ki so vadili zjutraj ali opoldan.

SPREMEMBE, KI POZITIVNO VPLIVAJO NA NAŠE TELO

Ko krepimo mišice, je naše telo podvrženo telesnim spremembam, ki nam pomagajo bolje obvladovati stresne situacije, kar pomeni tudi, da je naše telo sposobno ustvariti pogoje za kakovostnejši spanec. Glede na raziskave je vadba z dvigovanjem uteži ali vzdržljivostjo koristna za naše zdravje, saj pomaga pri uravnavanju vitalnih telesnih funkcij, kot so metabolizem glukoze, krvni tlak in hitrost presnove. Vse to prispeva k zmanjšanju stresa in boljši kakovosti spanja.

KAKO SO POVEZANE MIŠICE IN SPANJE?

Trening moči ni odgovoren le za boljši in kakovostnejši spanec, nekateri raziskovalci prav tako pravijo, da vam pomaga hitreje zaspati in spati bolje. To je zato, ker sta rast mišic in globok spanec soodvisni. Na primer, ko mirno spite, pozitivno vplivate na ravnovesje hormonov v telesu, kar posledično pomaga pri obnovi in ​​rasti mišic. Sam spanec spodbuja obnovo in rast tkiv in je nujen za trajen proces okrevanja in celjenja organizma.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se