Pridobite več energije na 6 preprostih načinov
Vsi potrebujemo energijo. Energija je preprosto življenje. Brez energije ne bi imeli niti enega udobja sodobnega načina življenja in ne bi vozili avtomobilov, vendar tu govorimo o veliko pomembnejši vrsti energije – tisti, brez katere ne bi živeli. Tisto, ki jo potrebujemo za vsakodnevno delovanje in seveda za trening!
Energija, ki jo dobimo s kalorijami, ko jemo:
- ohranja bazalni metabolizem
- ščiti mišično tkivo
- omogoča pravilno prebavo in absorpcijo bistvenih hranil
- omogoča dobro vadbo
- hrani možgane (možgani porabijo približno 20 % energije telesa)
Energija je, namreč, vitalna in brez nje ne moremo preživeti. Samo se spomnite, kolikokrat ste se po napornem ali stresnem dnevu enostavno brezvoljno zgrnili na kavč. V takem stanju se komajda prehranjujemo, kaj šele, da bi trenirali in živeli kakovostno družabno življenje. Ključno je, da postanete spretnejši pri dvigovanju ravni energije, saj več energije pomeni srečnejše in uspešnejše življenje!
VEČ MAGNEZIJA
Ta čudoviti mineral je odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ena od njih je pretvorba glukoze v energijo. Če niste vedeli, je glukoza naš glavni vir energije. Nizka raven magnezija zato pomeni tudi nizko raven energije. Da se vam to ne bi zgodilo, razmislite o kakovostnih prehranskih dopolnilih, namenjenih povečanju ravni energije.
POWER NAP
Ko možganske celice intenzivno in dolgo delujejo, pride do pregrevanja in izčrpavanja energije, zato se počutimo kot mokra krpa, s katero je nekdo pravkar obrisal tla. Preobremenitev možganov (in telesa) lahko učinkovito odpravi en kratek spanec. Ta naj bi trajal do 30 minut, po njem pa bi se morali zbuditi veliko bolj sveži.
NE PRESKOČITE ZAJTRKA
Zajtrk je zelo pomemben in vaše telo zelo dobro ve, če ga preskočite. Če prvi obrok dneva vsebuje vsa makrohranila (beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe) in vlaknine ter si zanj vzamete vsaj 20 minut časa, je rezultat veliko boljše razpoloženje in več energije za preostanek dneva. Če ga preskočite, so rezultati ravno nasprotni.
VEČ VODE/MANJ ALKOHOLA
Žejo lahko včasih zamenjamo za lakoto, zato jemo, čeprav v resnici potrebujemo tekočino. Zanimivo je tudi, da lahko telo žejo zamenja za utrujenost, zato mislimo, da smo strašno utrujeni, v resnici pa potrebujemo navaden kozarec vode. Letargija in šibkost sta pogosta spremljevalca dehidracije, saj so vse naše telesne celice “plavalke” in niso zadovoljne, če so “na suhem”. In če niso zadovoljne, tudi mi nismo zadovoljni. V nasprotju z vodo, ki nas napolni z energijo, alkohol naredi ravno nasprotno. Izogibajte se mu!
MANJ SLADKORJA
Energija in raven sladkorja v krvi sta zelo povezani. Ko pojeste sladkarijo, zaradi dviga ravni sladkorja v krvi v trenutku občutite porast energije, vendar je to le trik. Dolgoročno pride do padca sladkorja v krvi in neizogibne utrujenosti, zaradi katere se vam zdi, da potrebujete več sladkorja. Ne potrebujete ga! Namesto tega nepotrebnega kupa sladkarij izberite na primer ovsene kosmiče, ki vas bodo oskrbeli z lahkotno in dolgotrajno energijo.
ZDRAVI PRIGRIZEK
Če ste se res zataknili pri prigrizku, naj bo vsaj zdrav. Včasih smo med obroki preprosto malce lačni in potrebujemo nekaj, s čimer se bomo “prebili” do kosila. Vsekakor priporočamo obrok, ki vsebuje veliko beljakovin (saj nas beljakovine nasitijo), malo zdravih maščob in vlaknin. Arašidovo maslo, grški jogurt in oreščki so prava izbira. Če si res želite nekaj z več čokolade in zdravo, go poiščite tukaj.
Energija je tista, ki naredi razliko, zato jo vzemite zelo resno. Upoštevajte ta pravila v vsakdanjem življenju in imate vse možnosti, da bo manj dolgočasnega vsakdanjega stresa, ki iz nas “izsesava” življenje. Bodite srečni, močni in uspešni!
Premium
