Morda je to razlog za vašo nespečnost

Celonočno prevračanje z ene strani na drugo v postelji, strmenje v strop, štetje ovac in drugih domačih živali (ne priporočamo štetja zaščitenih vrst, ker bi vam lahko zmanjkalo posameznikov) in neželen občutek jutranje utrujenosti ;(. Za posameznike, ki trpe od nespečnosti dobro znan scenarij. Te težave ima več kot 10 % Evropejcev. Za tiste, ki se sprašujejo, je to približno 44 milijonov ljudi, ki se vsako noč spopadajo s pomanjkanjem spanja.

Posledice nespečnosti so vendar zelo resne in jih ne smemo jemati zlahka.

Mednje spadajo:

• nizka motivacija in energija
• depresija, tesnoba in nenadna nihanja razpoloženja
• zaspanost čez dan
• slaba koncentracija in osredotočenost
• prebavne težave

Zaradi nespečnosti se preprosto počutimo slabo, ne uspe nam opraviti vseh vsakodnevnih obveznosti in nimamo želje po ničemer ali treningu!

Nespečnost tako posredno povzroča:

• debelost
• diabetes
• bolezni srca in ožilja

Lakota in nespečnost

Znani vzroki za nespečnost so stres, različne vrste zdravil, neurejen urnik spanja in pretirana uporaba pametnih telefonov, vendar na nočno budnost vpliva še nekaj drugega. To sta hrana in pijača, torej naše prehranjevalne navade!

Pravilna in uravnotežena prehrana je pogoj za fit telo in pravilnih rezultatov treninga v skladu z našimi cilji, vendar mnogi vaditelji iz “najboljših” namenov in nevednosti naredijo veliko napako. V prepričanju, da se bodo tako lažje znebili neželenih maščobnih oblog, ki mišicam ne omogočajo, da bi zasijale v polnem sijaju, mnogi popolnoma preskočijo zadnji obrok dneva. Z drugimi besedami, v posteljo grejo lačni. Na ta način dosežejo ravno nasproten učinek od tistega, ki so si ga želeli. Z lačnim odhodom v posteljo dejansko tvegamo, da se nam bo nabralo še več maščobnih oblog in uganili ste – nespečnost.

Znanstvene raziskave potrjujejo, da lakota povzroča prekinjeno spanje, pogostejše zbujanje ponoči in večjo možnost nočnega obiska hladilnika. In vsi vemo, da njihov rezultat večinoma ni beljakovinski napitek ali zdrava solata, temveč kakšen hiter, pogosto sladek prigrizek, ki v našem telesu povzroči popolno zmedo. Poleg vsega naštetega sladkor dodatno preprečuje kakovosten spanec in “prisili” naše možgane, da se zbudijo.

Stvar je dejansko hormonske narave. Leptin je hormon, ki telesu sporoča, da smo siti. Grelin je hormon z nasprotnim učinkom in spodbuja občutek lakote. Če preskočimo zadnji obrok dneva, imamo veliko možnosti, da bo izločanje hormonov lakote v našem telesu sprožilo prebujanje iz spanja in potrebo po hrani.

Kdaj in kaj jesti za večerjo?

Da bi se izognili nespečnosti, slabemu razpoloženju in številnim prej omenjenim resnejšim posledicam, je pomembno, da ste pozorni na zadnji obrok dneva. Večerjo načrtujte približno 3 ure pred spanjem, manjše (zdrave) prigrizke pa lahko zaužijete do 1 uro pred spanjem.

Najpomembnejše pa je pravzaprav to, kaj jeste!

Vaš zadnji obrok dneva mora vsekakor vsebovati beljakovine, zdrave ogljikove hidrate (sadje in listnato zelenjavo), dobre maščobe in dovolj vode. Ključna je torej hrana, ki se počasneje prebavlja in vas ohranja sitim, zdravim in “zadovoljnim” do zajtrka.

Pred spanjem se, poleg tega pa obroke popolnoma izpustite, obvezno izogibajte enostavnim sladkorjem, nasičenim maščobam in enostavnim ogljikovim hidratom. Junk food pred spanjem ni tako dobra ideja, kot se morda zdi.

In za konec ponovimo – spanje je izjemno pomembno za obnovo in rast mišičnega tkiva, zdravje vitalnih organov, uravnavanje sladkorja v krvi, uravnavanje presnove in našo duševno stabilnost. Zato moramo preprosto “opraviti” svojih 7-9 ur nočnega počitka. Ne dovolite, da vas pri tem ovirata lakota in slaba hrana.