Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

6 znakov da jeste premalo kalorij

Pravilna prehrana je nepogrešljiv dejavnik pri doseganju vseh zadanih ciljev. Vendar mnogi v ta namen zmanjšajo dnevni vnos kalorij do te mere, da imajo premalo kalorij za osnovne funkcije telesa. Čeprav je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja zaželeno, če želite shujšati ali stopiti maščobe, lahko čezmerno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povzroči negativne posledice, ki vplivajo na vaše razpoloženje, energijo, spanje in številne druge vidike. Če se v tem opisu znajdete, preverite, ali obstajajo znaki, da ne zaužijete dovolj kalorij.

1. Povečana bolečina v mišicah po treningu

Bolečine v mišicah po treningu so dobrodošle, vendar ne preveč. Vsaka bolečina, ki traja nekaj dni, je prvi znak, da morate nekaj spremeniti. Poleg tega, da vam daje energijo v obliki kalorij, je zelo pomembno, da pravilno jeste, da obnovite mišično tkivo, ki je med telesno aktivnostjo poškodovano. Če želite zmanjšati bolečine v mišicah, bodite pozorni na svojo prehrano in poskrbite, da boste pred vadbo in po njej zaužili dovolj beljakovin. Če čutite vrtoglavico, vas boli glava ali ste dehidrirani, morate prenehati s treningom, da preprečite morebitne poškodbe in se dobro spočijete.

2. Slabo počutje med treningom

Če preveč zmanjšamo vnos kalorij (in tudi takrat, ko je naš cilj shujšati), lahko to povzroči izgubo mišičnega tkiva, kar ima za posledico pomanjkanje vzdržljivosti in povečan občutek utrujenosti. Vsaka huda omejitev prehrane ima posledice, tudi stradanje. Edini način za obvladovanje tega je izbira pravih živil in skrben nadzor nad vnosom kalorij. V svojo prehrano vključite dovolj beljakovin iz mesa, jogurta, oreščkov, pustega sira ali hrane rastlinskega izvora, kot so tofu, soja, fižol in podobno.

3. Imate malo energije

Če nimate energije za opravljanje dnevnih opravil, obstaja možnost, da zaužijete premalo kalorij. Pomanjkanje energije in občutki frustracije in jeze so znaki, da bi morali zaužiti nekaj kalorij več. Prav tako bi morali pravilno načrtovati obroke čez dan in se izogibati daljšim obdobjem lakote. Premalo kalorij za zajtrk lahko vpliva na preostanek dneva, zato morate za ta obrok vedno zaužiti več kalorij in si zagotoviti zadostni odmerek beljakovin, da preprečite nenadno zvišanje ravni sladkorja.

4. Lasje in dlake postajajo lomljivi

Povsem naravno je, da čez dan izgubite nekaj las, vendar če se to zgodi prepogosto, bi morali verjetno poskrbeti za svojo prehrano. Enako je z nohti; če opazite, da se zlahka zlomijo in niso več tako čvrsti, je čas, da povečate vnos kalorij. Za vzdrževanje normalnih, zdravih las in nohtov je potrebno veliko hranilnih snovi. Nezadostni vnos kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih hranilnih snovi je pogosto vzrok za izgubo las. Ko ne zaužijete dovolj kalorij in ključnih hranil, bo vaše telo pred lasmi dalo prednost zdravju srca, možganom in drugim organom.

5. Ne morete se koncentrirati na delu

Premalo kalorij pomeni tudi premalo energije in to se negativno odraža v poslovnem življenju. Brez dovolj kalorij telo in možgani ne delujejo normalno, zato pri delu ne bomo produktivni. To lahko preprečite tako, da čez dan zagotovite vsaj dva polnovredna obroka, sestavljena iz beljakovin, zdravih maščob in zdravih ogljikovih hidratov.

6. Ne spite kvalitetno

Pomanjkanje kalorij lahko povzroči tudi zmanjšano kakovost in dolžino spanja. Pred spanjem ne stradajte, da bi shujšali, ampak telesu zagotovite kvaliteten obrok vsaj 3 ure pred spanjem. Izbirajte živila, ki ne bodo razdražile vašega želodca in vam omogočile dober spanec.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se