6 znakov da jeste premalo kalorij

Pravilna prehrana je nepogrešljiv dejavnik pri doseganju vseh zadanih ciljev. Vendar mnogi v ta namen zmanjšajo dnevni vnos kalorij do te mere, da imajo premalo kalorij za osnovne funkcije telesa. Čeprav je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja zaželeno, če želite shujšati ali stopiti maščobe, lahko čezmerno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povzroči negativne posledice, ki vplivajo na vaše razpoloženje, energijo, spanje in številne druge vidike. Če se v tem opisu znajdete, preverite, ali obstajajo znaki, da ne zaužijete dovolj kalorij.

1. Povečana bolečina v mišicah po treningu

Bolečine v mišicah po treningu so dobrodošle, vendar ne preveč. Vsaka bolečina, ki traja nekaj dni, je prvi znak, da morate nekaj spremeniti. Poleg tega, da vam daje energijo v obliki kalorij, je zelo pomembno, da pravilno jeste, da obnovite mišično tkivo, ki je med telesno aktivnostjo poškodovano. Če želite zmanjšati bolečine v mišicah, bodite pozorni na svojo prehrano in poskrbite, da boste pred vadbo in po njej zaužili dovolj beljakovin. Če čutite vrtoglavico, vas boli glava ali ste dehidrirani, morate prenehati s treningom, da preprečite morebitne poškodbe in se dobro spočijete.

2. Slabo počutje med treningom

Če preveč zmanjšamo vnos kalorij (in tudi takrat, ko je naš cilj shujšati), lahko to povzroči izgubo mišičnega tkiva, kar ima za posledico pomanjkanje vzdržljivosti in povečan občutek utrujenosti. Vsaka huda omejitev prehrane ima posledice, tudi stradanje. Edini način za obvladovanje tega je izbira pravih živil in skrben nadzor nad vnosom kalorij. V svojo prehrano vključite dovolj beljakovin iz mesa, jogurta, oreščkov, pustega sira ali hrane rastlinskega izvora, kot so tofu, soja, fižol in podobno.

3. Imate malo energije

Če nimate energije za opravljanje dnevnih opravil, obstaja možnost, da zaužijete premalo kalorij. Pomanjkanje energije in občutki frustracije in jeze so znaki, da bi morali zaužiti nekaj kalorij več. Prav tako bi morali pravilno načrtovati obroke čez dan in se izogibati daljšim obdobjem lakote. Premalo kalorij za zajtrk lahko vpliva na preostanek dneva, zato morate za ta obrok vedno zaužiti več kalorij in si zagotoviti zadostni odmerek beljakovin, da preprečite nenadno zvišanje ravni sladkorja.

4. Lasje in dlake postajajo lomljivi

Povsem naravno je, da čez dan izgubite nekaj las, vendar če se to zgodi prepogosto, bi morali verjetno poskrbeti za svojo prehrano. Enako je z nohti; če opazite, da se zlahka zlomijo in niso več tako čvrsti, je čas, da povečate vnos kalorij. Za vzdrževanje normalnih, zdravih las in nohtov je potrebno veliko hranilnih snovi. Nezadostni vnos kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih hranilnih snovi je pogosto vzrok za izgubo las. Ko ne zaužijete dovolj kalorij in ključnih hranil, bo vaše telo pred lasmi dalo prednost zdravju srca, možganom in drugim organom.

5. Ne morete se koncentrirati na delu

Premalo kalorij pomeni tudi premalo energije in to se negativno odraža v poslovnem življenju. Brez dovolj kalorij telo in možgani ne delujejo normalno, zato pri delu ne bomo produktivni. To lahko preprečite tako, da čez dan zagotovite vsaj dva polnovredna obroka, sestavljena iz beljakovin, zdravih maščob in zdravih ogljikovih hidratov.

6. Ne spite kvalitetno

Pomanjkanje kalorij lahko povzroči tudi zmanjšano kakovost in dolžino spanja. Pred spanjem ne stradajte, da bi shujšali, ampak telesu zagotovite kvaliteten obrok vsaj 3 ure pred spanjem. Izbirajte živila, ki ne bodo razdražile vašega želodca in vam omogočile dober spanec.