ALI VAM LAHKO BUDILKA POKVARI DAN?

Ko se zbudite z glasno budilko, vaše telo sprosti kortizol kot odgovor na stres, ki ga povzroči začudenje. Srce utripa hitreje in krvni tlak naraste, podobno kot pri reakciji na let ali boj. A temu se lahko izognete na več načinov, eden izmed njih pa je biti pozoren na melodijo lastne budilke.

Če nastavite alarm vsak večer, preden ugasnete luči, ne pozabite, da bi bilo zbujanje z osvežitvijo in večjo pozornostjo lahko tako preprosto kot spreminjanje tona na budilki, kaže raziskava, objavljena v reviji PLOS One.

Kaj pravi raziskava?

Med raziskavo leta 2020 so raziskovalci anketirali udeležence o najprimernejših alarmnih tonih, občutkih, ko slišijo ta zvok po prebujanju, in njihovem dojemanju jutranje utrujenosti (spalna inercija). Ugotovili so, da tisti, ki se zbujajo z melodičnimi toni, imajo nižjo stopnjo spalne inercije.

Spalni inercija lahko traja 30 minut, po nedavnih raziskavah pa naj bi trajala do 4 ure, povezana pa je s slabšimi fizičnimi in duševnimi sposobnostmi čez dan, zmanjšano budnostjo in močno željo, da se spet zleze pod odejo.

Raziskovalci sumijo, da lahko prehodi navzgor in navzdol med notami v melodičnih pesmih sprožijo budnost v primerjavi s ponavljanjem zvokov z eno noto ali ponavljajočimi se zvoki, kot pri klasični budilki.

Katera je najboljša “jutranja melodija”?

Raziskovalci so preizkusili tudi vpliv različnih glasbenih zvrsti na jutranjo utrujenost, vendar niso ugotovili nobenega vpliva. Ne glede na žanr, je melodična vsebina privedla do zmanjšanja jutranje utrujenosti. Potemtakem velja, da tako pop melodije, kot country pesmi in heavy metal balade bi lahko povečale budnost, če ima pesem močno in nepozabno melodijo.

Če ste želeli preizkusiti različne zvoke alarma, si prizadevajte za skladbo, ki je razmeroma optimistična in hitrejša. Pobrskajte po lastni glasbeni zbirki in si ustvarite seznam skladb z melodijami, ki jih lahko preprosto pojete in recitirate. Ni nujno, da gre izključno za pesem z vokalom; številne melodične skladbe so instrumentalne.

Pozabite na dremež

Ko se oglasi alarm, se izognite skušnjavi, da pritisnete gumb za dremež. Poskus spanja še nekaj minut po prebujanju lahko oslabi kognitivne funkcije ves dan, kar otežuje koncentracijo in odločanje.

Nenehno potrjevanje dremeža zmanjša kakovost in količino spanja. Najboljše, kar lahko naredite za dobro urejen spanec je, da nastavite alarm za čas, namenjen prebujanju, in samo vstanete. Ne pozabite programirati alarma, da preskoči ostre tone. Navajeni smo na “agresivne alarme”, ki se še danes uporabljajo kot budilke. Zgornja raziskava nam približa razumevanje, kako lahko zvok uporabimo za izboljšanje človeških sposobnosti po prebujanju, bodisi fizičnih bodisi duševnih.