KAJ NAM TELO SPOROČA, KO NE MOREMO ZASPATI?

Zagotovo ste že velikokrat slišali, da je kvaliteten spanec nujen za normalno delovanje telesa in vzdrževanje zdravja. Mnogi si na žalost ne morejo privoščiti zadostnega in kvalitetnega spanca prav zaradi neizogibnih življenjskih dejavnikov, zaradi katerih si ne morejo privoščiti 7-8 urnega spanca. Pomanjkanje spanca se čez vaš dan kaže tako, da ste čez dan utrujeni in ko pride noč spet ne morete normalno zaspati. V nadaljevanju smo za vas pripravili nekaj dejavnikov, ki vplivajo, da ne morete zaspati.

1. SLABO SE PREHRANJUJETE

To kar jeste lahko vpliva na vaš spanec. Začinjena hrana lahko na primer povzroči zgago, medtem, ko obilni obroki povzročajo prenajedanje in lahko s časom povečajo tveganje za apnejo.

Preveč kofeina vas lahko drži budnim tudi če ste kavo popili zjutraj. Telo potrebuje 6 ur, da izloči vsaj pol kofeina. Če konzumirate veliko količino kofeina obstaja verjetnost, da je ta v vašem organizmu še ob 4 zjutraj.

Alkohol je lahko prav tako krivec za motnje s spanjem. Kljub temu, da se boste ob kozarcu ali dveh ob večerji počutili sproščeno in celo zaspano, bo vaša kakovost spanca precej slabša.

2. IMATE APNEJO V SPANJU

Pogosta povezava na apnejo pri spancu je moški s prekomerno težo, ki smrči medtem, ko lahko imajo težave z dihanjem med spanjem tudi ženske. Ženske, ki ima ozko čeljust in spremenjen mišični tonus lahko prav tako dobi apnejo. Katera koli od teh anatomskih težav lahko blokira pretok kisika v pljuča, dokler spite. Smrčanje morda ni vaš glavni simptom, če imate apnejo v spanju, vendar boste morda le opazili, da ste čez dan še posebej zaspani. Če opazite katerega koli od teh simptomov, obvezno obiščite zdravnika.

3. NE TRENIRATE DOVOLJ

Spanje in telesna aktivnost se med seboj dopolnjujeta. Redna vadba vam bo pomagala, da boste boljše spali hkrati pa boste boljše telovadili, če se dobro spočijete. Zato bi bilo popolno, da telovadite vsak dan. Izvajanje visokoenergijske aerobne vadbe pred spanjem ima lahko nasprotni učinek in vas pred spanjem razbudi. Vendar to ne velja za aktivnosti kot je na primer joga.

4. ČUTITE BOLEČINO

Artritis ali katera koli druga bolečina vas ne omogočajo mirnega spanca? Prav tako pa lahko tudi pomanjkanje spanca poveča to bolečino. Strokovnjaki pravijo, da pomanjkanje spanca lahko aktivira vnetne procese, ki povečajo bolečino artritisa. Zaradi slabega spanca se lahko prav tako poveča vaša občutljivost na bolečino.

5. DEPRESIVNI STE

Depresija je vedno pogostejši stranski učinek za pomanjkanja spanca in se pojavlja bolj pri ženskah kot moških. Ženske, ki so depresivne, lahko spijo več kot običajno, vendar njihov spanec ni miren. Prav tako lahko na motnje spanja vplivajo tudi nekateri antidepresivi. V tem primeru je pomembno čim prej obiskati zdravnika, psihologa, psihiatra ali terapevta.

6. POGOSTO STE POD STRESOM

Razumljivo je, da je nemogoče normalno zaspati če je vaš dan bil pol stresa. Zato je pomembno ublažiti simptome stresa in se pred spanjem vključiti v sproščujajoče dejavnosti. Na primer pogovorite se prijatelji ali družinskimi člani, popijte čaj ali preberite najljubšo knjigo. Poskusite zmanjšati tudi izpostavljenost modri svetlobi, ki prihaja iz elektronskih naprav, ki motijo izločanje melatonina in s tem povzročajo težave s spanjem.

7. SPITE V PREGRETI SOBI

Ko se poleti temperature dvignejo, postane spanec zaradi visokih temperatur pravi izziv. Naše telo se dejansko mora ohladiti, da zaspi, zato nam je lahko bivanje v hladnejšem prostoru v pomoč. Optimalna temperatura ta spanje je okoli 18 stopinj kar je hladneje od običajne sobne temperature. To pomeni, da je pozimi lažje kakovostno spati kot poleti pod pogojem, da se izognete prevroči spalnici.