Rezultati iskanja za: počep

Če ste pravkar začeli trenirati ali preizkušate novo vadbeno rutino, ki vključuje visokointenzivne dejavnosti (kot so težki treningi, HIIT, tabata …), ste zagotovo že ure ali celo dni po treningu naleteli na zatrdele in boleče mišice. Naslednji dodatki vam poleg raztezanja, uporabe penastega valja in tradicionalne masaže pomagajo pri okrevanju in razrešitvi mišične bolečine in […]

Plank je vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa, med tem ko držite pozicijo planka pa lahko opravljate tudi druge stvari. Na primer, vajo lahko izvajate med gledanjem televizije ali pa po službi okravite kratek trening, pri katerem se vam ni potrebno niti premakniti z mesta. Vendar se mnogi klasične izvedbe vaje hitro naveličajo […]

Mislite, da ste močni, če lahko dvignete svojo težo na benchu? Vse pade v vodo, če je vaša bodyweight kondicija bistveno slabša. Vaje z lastno telesno težo vam ne bodo le pomagale povečati celotne telesne moči, temveč bodo nekatere izboljšale gibljivost in preprečile poškodbe med napornimi treningi. Če mislite, da ste neustavljivi in da vas […]

Ste pripravljeni na „leg day“? Za mnoge je ta dan v tednu nočna mora, saj je odhod iz telovadnice običajno kar precej boleč. Toda dobra bolečina po treningu nog pomeni, da napredujete, zato vam ne bi bilo treba skrbeti za moč ali velikost mišic nog. Če pa ste med tistimi, ki po dnevu nog ne […]

Zagotovo se sprašujete, kakšna je razlika med pravilom in ukazom? Vsako pravilo ima svojo izjemo, medtem ko se ukaze izvrši brez izjeme. Tako je tudi z izgradnjo močnega in privlačnega atletskega telesa. Obstajajo nekatere “zapovedi”, ki zagotavljajo, da boste svoj cilj dosegli z dozo potrpljenja in spoštovanja programa in prehranjevalnega načrta. Teh 10 zapovedi se […]

Oops! I did it again… Je pred več kot 20 leti je pela Britney Spears! Minilo je že veliko časa, odkar so dekleta po vsem svetu poskušala posnemati koreografijo iz videoposnetka, vendar je pesem do danes ostala ena njenih največjih uspešnic, na katero plešejo tudi najbolj sramežljivi. Glede na to ni presenetljivo, da se je […]

Ali poznate tisto znamenito internetno modrost, da karkoli počnete v življenju, nekdo to vedno počne bolje? Seveda tega ne pišemo zato, da bi vas demotivirali in prepričali, da prenehate z vadbo, storiti želimo ravno nasprotno. Še posebej smo počaščeni, da v našem svetu obstajajo »super ljudje«, ki imajo pogum, da prestopijo svoje in celo človeške […]

Zdi se, da je plank idealna vaja, ki krepi mišice trupa, ne da bi se morali premakniti. Vse zveni odlično, dokler prvič ne preizkusite te vaje. Poleg dejstva, da deske ni enostavno držati dlje časa, je mnogi ne izvajajo pravilno. Ta vaja ustvarja napetost v jedru, nogah in zgornjem delu telesa in za ohranitev te […]

Če ste se odločili za povečanje mišične mase in preoblikovanje telesa, smo prepričani, da ste redni udeleženec fitnesa in da večino časa trenirate z utežmi. A ste se kdaj vprašali, zakaj trenirate na določen način? Kdo je odgovoren za določene programe usposabljanja? Zakaj izvajate določeno vajo za krepitev določenih mišic? Spodaj smo izpostavili nekaj legend […]

Če želite okrepiti trebušne mišice, vendar ne želite izvajati trebušnjakov, imamo idealno rešitev za vas. Obstajajo še druge vaje, s katerimi lahko izrezljate vrhunski six-pack, ne da bi bilo treba pretirano upogibati hrbtenico, kar je lahko vzrok za številne bolečine in poškodbe. Ena taka vaja je zelo preprosta in njene različice vam bodo omogočile, da […]