IZOBLIKUJTE VRHUNSKI SIX-PACK BREZ TREBUŠNJAKOV

Če želite okrepiti trebušne mišice, vendar ne želite izvajati trebušnjakov, imamo idealno rešitev za vas. Obstajajo še druge vaje, s katerimi lahko izrezljate vrhunski six-pack, ne da bi bilo treba pretirano upogibati hrbtenico, kar je lahko vzrok za številne bolečine in poškodbe. Ena taka vaja je zelo preprosta in njene različice vam bodo omogočile, da boste do poletja zgradili zavidanja vredne trebušne mišice.

ZAKAJ JE PLANK BOLJŠA VAJA ZA SIX-PACK KOT TREBUŠNJAKI?

Plank je veliko več kot samo zadrževanje neke poze dlje časa – ta vaja ustvarja napetost v  jedru, nogah in zgornjem delu telesa, za ohranitev te napetosti pa morate poleg tega, da ves čas ostanete v istem položaju, aktivirati vse te mišice. Poleg vsega tega je plank primeren tudi za krepitev hrbtnih mišic, zato pomaga ohranjati pravilno telesno držo v vsakdanjem življenju. Pogosto izvajanje te vaje lahko olajša tudi izvajanje drugih vaj na treningu; kot so bench press, počep ali deadlift.

Če se sprašujete, zakaj je plank boljša vaja za krepitev six-packov, ne pozabite, da z aktiviranjem več mišičnih skupin povečate porabo kalorij, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe hrbtenice, ki lahko nastanejo zaradi nepravilnega izvajanja trebušnjakov.

Naredite to vadbo, ki je sestavljena iz različic osnovnega planka, in zgradite six-pack, o katerih ste že od nekdaj sanjali.

TRENING:

Naredite eno serijo vsake vaje.

* Kliknite ime vaje za video

VAJE:

Plank – 30 sekund

Plank with leg lift – 30 sekund za vsako stran telesa

Side plank with hip drop – 20 ponovitev

Up down plank – 20 ponovitev

Plank with knee to elbow – 15 ponovitev za vsako stran telesa