Vadbe

FIT CHALLENGE Ena izmed naših avtoric na naši spletni strani, si je popestrila letošnjo jesen. Odločila se je, da bo naredila FIT oktober in mi bomo spremljali Lariso tudi na našem portalu. Za vsaki dan v mesecu je na svojem Instagramu objavila opis in posnetek z vajami. Pa začnimo… DAN 1 Ogrevanje: 31 x Jumping Jacks 10 […]

Kratica HIIT v angleščini pomeni high-intensity interval training. HIIT trening združuje kratke intervale visoko intenzivne aktivnosti in še krajše intervale počitka, med katerimi se naš srčni utrip ponovno umiri. Čas intervalov si lahko zastavite sami. Ena najbolj »popularnih« kombinacij je 40:20 (krajši je počitek ;)) in 20:10, z drugimi besedami tabata. Kot rečeno, čas lahko prilagodite svojim […]

Poletje je v polnem razmahu in včasih se prileže zapustiti fitnes ter opraviti trening v naravi. Če smo že na dopustu, je to še slajše, saj je trenirati ob morju nekaj najboljšega. Se da pa lep in dober trening narediti tudi, če do obale še nismo prišli. Idealno bi bilo, če imate v bližini kakšen hrib […]

Prejšnji teden sem v prvem delu članka začel govoriti o tem, zakaj je pravilna izvedba vaje vedno pomembnejša od teže bremen, ki jo dviguješ na treningu ter v videu pokazal, kaj se zgodi če ego ne pustiš pred vrati fitnesa… TOKRATNI NASVETI Če je določena vaja prezahtevna zate, počakaj, da postaneš bolj izkušen in močnejši. […]

Če treniraš v fitnes centru, si sigurno že opazil/a, koga, ki je poizkušal dvigovati bremena, ki presegajo njegove zmožnosti, ali pa koga, ki je na novo izumljal kakšno vajo… UPOŠTEVAJ SLEDEČE Nasveti, ki jih moraš vedno upoštevati, če treniraš v fitnes centru, so sledeči: Pravilna izvedba vaje je vedno pred težo bremen, ki jih dviguješ. […]

KAJ JE SUPER SERIJA? Izvedba dveh ali več vaj, ki jih izvajamo zaporedoma in to brez vmesnega premora. Glavna lastnost takšnega treninga je, da šokiramo telo in ga vržemo iz ustaljene rutine in navajenosti.   TRENING ZA PRSA S SUPER SERIJAMI Super-serija Potisk s prsmi 3 x 5 ponovitev Skleci z naklonom do odpovedi Super-serija […]

Za trening 300 ste verjetno že slišali. Gre za vadbo, ki so jo izvajali igralci za pripravo na istoimenski film. Vendar, ker gre za kar zahteven trening sem zate najprej pripravil nekoliko lažjo različico treninga 300, ki ti bo omogočil, da boš postal/a fit ter izboljšal/a svojo fizično pripravljenost!   ŠPARTANSKI TRENING Veslanje na napravi […]

Malo je takih, ki lahko rečejo, da ob prvem pisku budilke skočijo pokonci in so pripravljeni na nov dan. Tistim, ki vstanejo šele po petem dremežu in pravo borbo s samim sabo, najbrž ne pade na pamet, da bi zjutraj še telovadili. A glede na to, kako dobra je jutranja telovadba za naše telo, bi […]

Mogoče na prvi pogled izgleda vse skupaj nekoliko nedolžno in se celo nasmejimo, ko vidimo posameznike v fitnes centrih, ki nepravilno izvajajo vaje ter se med tem nekoliko osmešijo, v bistvu pa gre za zelo resno stvar! ZAČNIMO Z OSNOVAMI Pravilna izvedba vaj je pomembna v prvi vrsti zato, da preprečimo poškodbe. To ste seveda […]

5 SERIJ Z 2 MINUTNO PAVZO MED VSAKO SERIJO! Pripravi se za nor trening nog in trebušnih mišic! Na koncu članka še prilagamo sliko izvajanja posameznih vaj.   POČEPI 20 ponovitev (zadnjica do konca, pazi na ravnino kolen in nožnih prstov) UDARCI 40 udarcev izmenjajoče (pravilno stisni pesti in pazi na rotacijo bokov med udarcem) JUMPING […]