Nedeljski trening v naravi
Poletje je v polnem razmahu in včasih se prileže zapustiti fitnes ter opraviti trening v naravi. Če smo že na dopustu, je to še slajše, saj je trenirati ob morju nekaj najboljšega.
Se da pa lep in dober trening narediti tudi, če do obale še nismo prišli. Idealno bi bilo, če imate v bližini kakšen hrib na katerega pridete v 20-30 minutah. Tudi, če je več ali manj, ne bo nič narobe. Sama rada združim hojo v hrib s tem, da do hriba pridem s kolesom ali pa na vrhu hriba naredim nekaj vaj preden se odpravim nazaj v dolino. Danes imam za vas primer takšnega treninga.
Ko prispete na vrh si malo oddahnite, potem pa si poiščite prostor. Če je možno, nekje v bližini klopi, saj jo boste uporabili pri treningu. Vaje opravljate 30s, eno za drugo. Ko naredite vseh 5, si vzamete 1 minuto pavze. Vse skupaj ponovite 3x.
Primeri vaj:
- Začnite z triceps dips na klopi. Če je ni v bližini, poskušajte najti kakšno ograjo ali drugo malo višjo površino.
- Nadaljujte z vojaškimi poskoki, ki ne smejo manjkati pri nobenem treningu.
- Potem so na vrsti Če vam navadni skleci ne predstavljajo več izziva, si jih otežite z ožjo postavitvijo rok, dodajte plosk med vsako skleco ali jih izvajajte z nogami na višji površini.
- Naslednji so počepi.
- Za zaključek serije pa naredite plank oz. desko. Izvajate jo lahko na komolcih ali pa se oprite na dlani in imejte stegnjene roke.
Ko vse skupaj trikrat ponovite, si vzemite nekaj minut pavze potem pa se v miru odpravite nazaj v dolino. Ne pozabite na razteg in primerno hrano za regeneracijo.
Premium
