REČI JA! JUTRANJI TELOVADBI

Malo je takih, ki lahko rečejo, da ob prvem pisku budilke skočijo pokonci in so pripravljeni na nov dan. Tistim, ki vstanejo šele po petem dremežu in pravo borbo s samim sabo, najbrž ne pade na pamet, da bi zjutraj še telovadili. A glede na to, kako dobra je jutranja telovadba za naše telo, bi se bilo vredno vstati petnajst minut prej in si vzeti čas za njo.

JUTRANJE GIBANJE

Ni potrebe, da navsezgodaj zjutraj eno uro dvigujemo težke uteži ali pretečemo deset kilometrov, če za to nimamo časa ali volje. Dovolj je že, da si vzamemo nekaj minut, se dobro pretegnemo, naredimo nekaj vaj in tako spravimo svoje telo v pogon.

Gibanje vzpodbudi naš metabolizem, ki potem poskrbi za dodatno porabo kalorij čez dan. Poleg tega dvigne naš srčni utrip, nas prebudi in pripravi na nov dan. Ker telovadba vpliva tudi na naše hormone, ki vplivajo na dobro počutje, bomo lažje zakorakali v dan z nasmehom na obrazu in veliko energije, prav tako pa bomo na delovnem mestu ali v šoli bolj skoncentrirani.

Če dan začnemo z nekaj vajami, je več možnosti, da si bomo po tem zaželeli zdrav zajtrk in ne bomo posegali po hitrih rešitvah. Če začnemo dan zdravo, zakaj ga potem nebi še nadaljevali? Jutranja telovadba nas torej lahko vzpodbudi k temu, da se tudi čez dan prehranjujemo zdravo. Če se odločite za jutranjo telovadbo in zdrav zajtrk, pa to nikakor ne pomeni, da se morate odreči svoji kavi. Ravno nasprotno, kofein vas bo dodatno prebudil in tako bo tudi vaša vadba bolj učinkovita, pa še pokurili boste več kalorij. Zadetek v polno!

MOTIVIRAJ SE ZA JUTRANJI TRENING

Sem vas prepričala, da poskusite, pa ne veste kako se motivirati za žrtvovanje zlata vrednih petnajstih minut spanca? Morda vam bo v pomoč nekaj spodnjih nasvetov:

• Pred spanjem razmislite kaj bi bil za vas dober in zdrav zajtrk in si ga, če je to možno, pripravite že zvečer. To pomeni, da vam zjutraj ne bo vzel časa, pa še komaj boste čakali konec telovadbe, da ga lahko pojeste.
• Sami sebi postavite izziv, da boste 21 dni zaporedoma zjutraj vstali in se razgibali. Pravijo, da ljudje rabimo 21 dni, da sprejmemo novo navado. Za opravljen izziv pa si seveda zaslužite dobro nagrado, ki vas bo motivirala.
• Če imate možnost, poskusite v to prepričati še svojega fanta/punco, sostanovalko, mamo ali prijateljico. V dvoje je vedno lepše in lažje.
• Ko zvečer ležete v posteljo, zaprite oči in si vizualizirajte kako dobro in srečno boste izgledali, če dan začnete s telovadbo in si poskušajte predstavljati kako polni energije boste ves dan. Vizualizacija res deluje!
• Opremo v kateri boste telovadili si pripravite že zvečer, po možnosti na mesto, kjer jo boste zjutraj zagledali takoj, ko odprete oči. To vas bo vzpodbudilo.

IDEJA ZA JUTRANJO HITRO TELOVADBO

Še vedno iščete izgovore? Da jih res ne bo več, vam zaupam še kratko jutranjo rutino, ki jo za dobro jutro izvedem tudi sama.

• Stojte vzravnano, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.
• Počasi se spustite v predklon, položaj zadržite, da začutite kako se vaše mišice raztezajo. Najbrž bo malo bolelo, saj zjutraj še nismo najbolj gibljivi.
• Naredite izpadni korak, roke stegnite nad glavo, zaprite oči in položaj zadržite. Ponovite z obema nogama.
• Lezite na trebuh, se oprite na roke in se nagnite čim bolj nazaj, da začutite kako se raztezajo vaše trebušne mišice. Iz tega položaja se prestavite še v položaj otroka. Zadnjica naj počiva na petah, roke stegnite daleč naprej, glava pa naj bo podaljšek hrbtenice. Zadržite.
• Naredite še 20 jumping jacksov, 10 počepov in 5 sklec. Ponovite 2x ali 3x.
  Zdaj pa je res čas za zdrav zajtrk in nov uspešen dan.