Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Sklekovi na jednoj ruci – da ili ne?

Ako ste gledali filmove iz serijala Rocky, sigurno se sjećate scena izvedbe sklekova na jednoj ruci. Mnoge je taj prizor motivirao da istu vježbu i isprobaju, ali bez ikakvog predznanja o pravilnoj tehnici ili posljedicama loše izvedbe. Sklek na jednoj ruci vrhunski je izazov za napredne vježbače, a ako su vam dosadili klasični sklekovi, ovom varijantom možete aktivirati mišiće jedne strane tijela na sasvim drugačiji način. U nastavku saznajte zašto biste trebali raditi sklekove na jednoj ruci, koje su njihove prednosti i na što trebate pripaziti tijekom izvedbe ove vježbe.

Što riskirate ovom vježbom?

Pojedini liječnici tvrde da su njihovi pacijenti koji su isprobali sklek na jednoj ruci često imali ozljede kralježnice. Nepravilna izvedba ove vježbe također može utjecati na stabilnost ramena i uzrokovati probleme s ručnim zglobovima. Zbog toga se ova vježbe preporučuje naprednim vježbačima koji mogu držati težinu vlastitog tijela na jednoj ruci bez ikakvih problema, a pravilna izvedba skleka donosi mnoge prednosti.

Prednosti skleka na jednoj ruci

Ova vježba izvrstan je test za simetričnu snagu. Kada trenirate sa šipkom s utezima, postoji šansa da će vam jedna strana tijela biti slabija od druge. Sklekom na jednoj ruci možete uravnotežiti snagu obje strane tijela, pa time i olakšati izvedbu drugih vježbi.

Jednu stranu tijela možete ojačati bench pressom s jednom bučicom, ali za razliku od skleka na jednoj ruci, tijelo je u potpunosti poduprijeto klupom i ne aktivirate puno mišića kao kod izvedbe skleka. Kada radite sklek na jednoj ruci također poboljšavate stabilnost kralježnice i kukova, a uz to se odupirete gravitaciji tijekom cijele vježbe.

Pravilna izvedba

Mnogi vježbači misle da je pokret u ovoj vježbi jednostavan, odnosno da se radi samo o guranju tijela prema gore u ravnini. Međutim pokret prema gore je više spiralan, odnosno zavojit kod pravilne izvedbe. Lakat, ramena i kukovi trebali bi se rotirati, a vaše tijelo “odmotavati” do trenutka kada dođete u gornji položaj. Ako se spuštate ravno prema dolje, vršite preveliki pritisak na ručni zglob i izbijanje lakta u stranu, čime također riskirate i stabilnost ramena.

Vježbe kojima možemo usavršiti izvedbu skleka na jednoj ruci

Jedna od vježbi koja vam može pomoći u savladavanju ove napredne verzije sklekova je plank na jednoj ruci. Ovom vježbom poboljšavate stabilnost i snagu jedne strane tijela, zbog čega stvarate naviku balansiranja tijela tijekom izvedbe skleka na jednoj ruci.

 

Osim toga, i bočni plank će vam također u tome pomoći, stoga uvrstite ove dvije vježbe u svoju trening rutinu kako biste postupno došli i do pravilnih sklekova na jednoj ruci.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se