Rezultati pretrage za: tablica

Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi s djecom. U većem broju radova pokazano je da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno s danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,). Faigenbaum i Westcott (2000) za djecu(7 – 9 godina) preporučuju […]

Magnezij nam je potreban u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Pomaže nam održati normalnu mišićnu i živčanu funkciju, održava pravilan rad srca, jača imunitet, te održava kosti jakima. Također, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i normalnog krvnog tlaka, kod sinteze proteina, djeluje kao antioksidans, koristi se čak i kod liječenja raznih psihološki […]

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom, barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime, nakon trudnoće, dugotrajnije bolesti i sl. Gledamo se u ogledalo, pipkamo, štipkamo, […]

Intervalni trening uključuje ponavljane izvedbe visoko intenzivne aktivnosti isprekidane s periodima nisko intenzivne aktivnosti ili odmora. Razlikujemo dvije kategorije intervalnog treninga: aerobni i anaerobni intervali. Često primjenjivani tip (i to aerobni oblik) intervalnog treninga je fartlek što bi u prijevodu sa švedskog jezika značilo „igra brzine“. Za fartlek je karakteristična izmjena određenih perioda trčanja različitom […]

Prehrana prije tjelesne aktivnosti može pridonijeti povećanju sposobnosti sportaša u vidu veće mišićne sile i izdržljivosti. Veliki broj osoba izbjegava unos hrane neposredno prije zbog straha da bi uzimanje hrane moglo uzrokovati probavne smetnje i time smanjiti kvalitetu izvedbe tijekom treninga ili čak natjecanja. Takva situacija moguća je u slučaju neadekvatnog izbora namirnica i vremena uzimanja […]

ŠTO JE POTREBNO ZA POVEĆANJE MASE? U sportu se često susrećemo sa slučajem u kojem pojedinac ima potrebu ili želju za većom tjelesnom i mišićnom masom. Da bismo ostvarili povećanje mase, potreban je veći unos energetskih vrijednosti nego što i sam organizam zahtijeva. To možemo postići unosom namirnica visokih energetskih vrijednosti, većih porcija i brojnijih dnevnih […]

Inzulin – hormon u regulaciji tjelesnog metabolizma Inzulin, hormon u regulaciji tjelesnog metabolizma, otkrili su Kanađani Frederick Banting i Charles Best 1921. godine. Inzulin proizvodi gušterača, izdužena žlijezda smještena iza želuca koja osim inzulina izlučuje probavne enzime te glukagon. Inzulin luče beta stanice smještene u nakupinama takozvanim Langerhansovi otočići koje je 1869. godine otkrio njemački […]

Poznato je da boravak na višoj nadmorskoj visini izaziva različite fiziološke promjene u organizmu čovjeka. Za nadmorsku visinu iznad 2000 m, koju nazivamo reakcijskim pragom, karakteristični su hipobarični i hipoksični uvjeti pod čijim djelovanjem nastaju pojedine fiziološke reakcije i promjene (Heimer, 2003). Te promjene stvaraju specifične potrebe organizma za makro-nutrijentima (voda, ugljikohidrati, proteini i masti) […]

Osnovni cilj dijete Možda više ne bi trebalo ponavljati kako cilj dijete nije pomicanje jezička vage, već usredotočenje na skidanje masti. To povlači za sobom želju (pogotovo onima koji rade s utezima) da se sačuva bezmasna masa tijela. Osnovni je cilj jedne dijete sagorijeti masti uz održanje postojeće bezmasne mišićne mase, što je jednostavno na […]

PROTEINI SVAKIH 2 SATA Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike […]