Rezultati pretrage za: disanje

Regeneracija živčanog sustava Željeli biste na svakom treningu biti na vrhu, malo više podići, malo dulje izdržati borbu s diskovima. Međutim, to ne uspijeva svaki put. Često mjesecima/godinama stagniramo kako sa snagom, tako i s masom, ne znajući točno gdje je greška. Možda je trening pomalo jednoličan ili se nismo odmorili dovoljno, možda nam je […]

Vježbe disanja već se godinama koriste u svrhu poboljšanja relaksacije. Tradicionalna medicinska praksa definira vježbe disanja kao fizikalnu tehniku koja pomaže u borbi protiv anksioznosti i redukciji akumulacije stresa. Ova je pradavna vještina ponovno vraćena u pogon i uvedena u bodybuilding kao krucijalna komponenta i pomoćna tehnika generiranja, razvoja i toniziranja mišića. Istraživanja su ustanovila […]

I liječnici i tzv. alternativci vježbe disanja smatraju načinom samoiscjeljivanja i dovođenja organizma u ravnotežu. Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo i ono je ključno za naš život, no malo tko zna da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo. Pravilno disanje […]

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanja nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi […]

Piše: Tina Marina Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor svaki je put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah pa čak ni tajna koju treneri, profesionalni […]

Scott Abel, veteran bodybuildinga, ima radikalan plan kako trening ruku pretvoriti u najbolji trening u tjednu kojim ćete sagorjeti na stotine kalorija. Ako se povodite za tradicionalnom petodnevnom podjelom treninga po skupinama, tada sigurno imate i dan za ručice u svom programu. Međutim, u tom danu postoji problem: Možda ćete dobiti mišićni odaziv na stimulaciju kojom ih […]

  Razdijelite obroke u danu na minimalno 4-5! Osnovno pitanje koje mi ljudi u teretani postavljaju je: Zašto moram povećati broj obroka? Odgovor je jednostavan. Kada unesemo veliku količinu hrane u dva ili tri obroka tijelo dio te hrane potroši i ugradi u npr. mišiće a dio “spremi u salo”! Zašto to radi? Pa da […]

Zvijezde bodybuildinga znaju da najmasivnija i dobro proporcionalna figura jednog natjecatelja ne znači nužno da će on osvajati natjecanje za natjecanjem iz godine u godinu. Dugovječnost u ovome sportu neće vam osigurati ogromni mišići, spektakularna poziranja ili sama ishrana. Vrlo često je u ovome sportu zanemareno ono što konstantno nosi jednog vrhunskog bodybuildera do samog […]

Više od 7 000 trkača koji su nedavno trčali polumaraton u Londonu bilo je pod utjecajem vrlo snažnog stimulansa. Ne, ne radi se ni o kakvim nedopuštenim sredstvima već jednostavno o pop glazbi. Glazba londonske utrke „Trkom do pobjede“ izabrana je na temelju istraživanja sportskog psihologa Costasa Karageorghisa. On je proučavao kako jednostavan uređaj sa […]

Svrha pravilnog disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Kad udahnuti, a kad izdahnuti i kako napraviti određeni broj ponavljanja do kraja? Pri vježbama s utezima, osim ispravne tehnike izvođenja, važno je pravilno disanje. Ovo posebno dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa te […]