Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zapanjujuća snaga glazbe

Više od 7 000 trkača koji su nedavno trčali polumaraton u Londonu bilo je pod utjecajem vrlo snažnog stimulansa. Ne, ne radi se ni o kakvim nedopuštenim sredstvima već jednostavno o pop glazbi.

Glazba londonske utrke „Trkom do pobjede“ izabrana je na temelju istraživanja sportskog psihologa Costasa Karageorghisa. On je proučavao kako jednostavan uređaj sa sadržajem glazbe, poput MP3-playera ili stereo linije, može vrlo efikasno utjecati na performanse sportaša, čak puno efikasnije od nekih legalno dopuštenih supstanci.

Znanost je pokazala da glazba stvarno može ubiti bol, smanjiti stres, poboljšati moždane sposobnosti i promijeniti način života.

Slušajući glazbu za vrijeme vježbanja možemo više uživati. MP3 playeri su idealna stvar za to, ali kako znanost i dalje napreduje, dolazi do spoznaje da glazba ima i puno veće učinke, nego što se to prije mislilo.

Vježbajući uz glazbu možemo poboljšati naše verbalne vještine

Primjerice, studije su pokazale da vježbanje samo po sebi poboljšava raspoloženje, ali i povećava brzinu donošenja odluka u misaonom procesu. S druge strane, slušanje glazbe za vrijeme vježbanja poboljšava i našu verbalnu tečnost.

Studije iz 2003. godine otkrile su da su ljudi, kod kojih je dijagnosticirana bolest koronarnih arterija, slušajući glazbu za vrijeme vježbanja, podigli svoje kognitivne sposobnosti i verbalne vještine.

Bolest koronarnih arterija rezultira smanjenjem kognitivnih sposobnosti. U tom istraživanju, znaci poboljšanja u područjima verbalne tečnosti su se više nego udvostručili nakon slušanja glazbe, za razliku od perioda u kojem nisu slušali glazbu.

Glazba smanjuje stres i poboljšava zacjeljivanje

Glazba je sjajan regulator raspoloženja bez obzira je li spojena s vježbanjem ili ne. Glasna i ritmična glazba općenito ima stimulirajući učinak dok se spora i tiha može koristiti za smirenje.

Vrlo je ohrabrujuće što profesionalni sportaši sve više i više uviđaju velike prednosti jednostavnih tehnika kao što je glazba u procesu ozdravljenja nakon nekih ozljeda i sl. Kao što smo naveli prije, slušanje neke određene melodije može dovesti do stanja u kojem nalazimo svoj mir pa samim time zacjeljivanje se može puno efikasnije odvijati jer je sva energija usmjerena upravo tamo gdje najviše treba.

Na primjer, glazba harfe može biti od velike pomoći ljudima koji imaju problema sa srcem. Istraživanja na Harvardu pokazala su da je ritam zdravog srca vrlo sličan ritmu klasične glazbe tako da ritam same harfe može utjecati na normalnije kucanje samog srca jer i ono samo kao da „pokušava“ pratiti ritam.

Druge studije su došle do zaključka da glazba u značajnoj mjeri snižava krvni tlak, usporava disanje i umiruje otkucaje srca kod pacijenata koji su podlegli nekoj operaciji.

Glazbena terapija se pokazala djelotvornom kod:

  • Poboljšanja motoričkih vještina kod pacijenata koji su doživjeli srčani udar
  • Poboljšanja imunološkog sustava
  • Povećanja mentalne pažnje
  • Kontroliranja boli
  • Osjećaja dobrog raspoloženja
  • Smanjenja anksioznosti

Kako možemo profitirati od glazbe za vrijeme treninga?

Navedeno je ranije, vježbanje uz glazbu može biti zabavno, ali postoje i druge dobrobiti. Kao što je sportski psiholog Costas Karageorghis objasnio, vježbanje uz glazbu može:

  • smanjiti percepciju samog intenziteta treninga za 10% za vrijeme srednje intenzivne aktivnosti.
  • poboljšati raspoloženje i pozitivne aspekte kao samu energičnost, uzbuđenje i sreću. Može smanjiti depresiju, tenzije, umor, ljutnju i zbunjenost.
  • se iskoristiti kao postizanje potrebnog mira ili čak intenzivnijeg i žešćeg treninga
  • pomoći u svladavanju umora, kontroli emocija (ako ste u natjecanju)

Prema Karageorghisovom istraživanju, glazba je najučinkovitija onda kada gubite masne naslage i trebate dodatni poticaj da nastavite dalje, ona se ne koristi kao konstantni stimulans. On preporuča dva treninga uz glazbu za svaki trening koji napravite bez glazbe tako da učinak same glazbe ne bi postao dosadan.

Prisiliti samog sebe na regularan trening jednako je važno kao i slijediti pravilan plan prehrane. Uzimajući u obzir pozitivne učinke glazbe i vježbanja, toplo bih preporučio svim vježbačima da ne zaborave na glazbu u svom redovitom treningu. Ne zaboravite: kao što je važno s vremena na vrijeme promijeniti vježbe u svrhu boljeg stimuliranja mišića, jednako je bitno promijeniti i glazbu kako ne bi postala predosadna!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se