Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vodič kroz vježbe disanja

Vježbe disanja već se godinama koriste u svrhu poboljšanja relaksacije. Tradicionalna medicinska praksa definira vježbe disanja kao fizikalnu tehniku koja pomaže u borbi protiv anksioznosti i redukciji akumulacije stresa. Ova je pradavna vještina ponovno vraćena u pogon i uvedena u bodybuilding kao krucijalna komponenta i pomoćna tehnika generiranja, razvoja i toniziranja mišića.

Istraživanja su ustanovila da jednostavne i osnovne vježbe disanja prije treninga, uvelike mogu pomoći u poboljšanju rezultata bodybuildinga. Vrhunski bodybuilderi sada znaju i koriste vježbe kojima motre svoj osnovni ritam disanja, kvalitetu pa čak i intenzitet. Vježbe zagrijavanja se uglavnom sastoje od reguliranja disanja kao uvod u glavne vježbe. Da bi to učinio, bodybuilder treba udisati i izdisati normalnom brzinom i intenzitetom. Bodybuilder će na taj način promatrati postupke svog tijela kao što su postupno dizanje i posljednično spuštanje trbuha kao i prsnog koša. Kod ovih vježbi, restriktivno disanje proizlazi zbog preuske odjeće, lošeg držanja ili neusklađenih emocija što stvarno može biti obeshrabrujuće. Frekvencija disanja i intenzitet uvijek moraju biti mirni i usklađeni od najmanje 10 pa do 16 puta u minuti.

Kada bodybuilder pomno promotri svoj ritam disanja, kvalitetu i intenzitet u usporedbi s osnovnim predlošcima, on ili ona prelaze na sljedeću fazu vježbi disanja. Trebaju sjesti ili stati u komforan položaj na nekoliko trenutaka držeći pritom svoju kralježnicu ravnom i opuštenom. Kontrolirani stil disanja uvijek mora inkorporirati spore, kontinuirane i duboke udahe zraka do kad se pluća u potpunosti ne rašire. Uporan nadzor regije pupka za vrijeme njezinog dizanja ili potisaka prema naprijed mora dati uvid u to koliko ste održali ili poboljšali šupljinu u koju zrak može ući u što većoj mjeri. Bodybuilder mora postupno izdahnuti uvlačeći regiju pupka što više prema leđima. Izdah bi uvijek trebao rezultirati potpuno ispražnjenim plućima, popraćen relaksacijom prije nego bodybuilder ponovno udahne novu količinu zraka. Sve vježbe disanja bi trebale biti spore i kontrolirane što znači da količinu zraka koju udahnete morate i izdahnuti u jednom ciklusu. Prebrzo disanje uzrokuje hiperventilaciju.

Sve vježbe disanja prije ili za vrijeme bodybuilding treninga se moraju konzistentno ponavljati kroz sve programe bodybuildinga. Dobar program je osnažen relaksacijom mišićnog sustava i aeriran oksidacijskim procesima. Zato loše disanje ometa bolje rezultate i prikriva pravu istinu. Kladim se da ste u svojim programima do sada sve pokušali promijeniti, a na disanje nikad niste ni pomislili. Stoga nemojte na to zaboraviti kada se već toliko preporuča i kada je dokazano kao beneficijalni faktor. Svoje vježbe disanja, ali i ostale vježbe, uvijek izvodite u prostorima u kojima je osiguran stalan protok svježeg zraka jer vam je kao bodybuilderu potrebno mnogo kisika kako biste svoje mišiće držali u pogonu. Prelazak na konkretne vježbe s utezima ne znači da ne morate paziti na svoj tempo disanja. Podizanje velikih tereta naročito zahtijeva kontinuiranu inhalaciju kroz nos sve dok se pluća u potpunosti ne ispune zrakom. Pupak bi se trebao kretati prema van kako se pluća pune prema vrhu. Iako se udisanje odvija kroz nos, izdisanje bi se trebalo odvijati oralnim putem kako bi postigli potpunu depleciju pluća.

Oksidacija masnoća i sinteza energije uvelike se poboljšava adekvatnim vježbama disanja prije i za vrijeme bodybuilding treninga. Pravilnim disanjem nećete samo povećati učinkovitost svojih mišića, nego ćete ih i održati agilnima.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se