Novi popodnevni ritual: kratka šetnja umjesto kave

Ujutro se ne možete razbuditi bez kave, a popodne vam je potrebna doza kofeina jer vas počne hvatati umor i manjak energije? Možda je vrijeme da isprobate novu metodu i umjesto šalice kave iskoristite šetnju kao izvor energije. Naime, istraživanja pokazuju da kratka šetnja može biti učinkovitija od kave kada vam je potreban brzi energetski boost.

Što kažu istraživanja?

Znanstvenici sa Sveučilišta Georgia otkrili su da su ispitanici imali više energije nakon što su 10 minuta prošetali niskim ili umjerenim intenzitetom, nego kad su konzumirali 50 mg kofeina (količina koja se nalazi u pola šalice kave). Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi imaju više energije poslije lagane 20-minutne šetnje.

Patrick O’Connor, autor oba istraživanja, kaže da dokazi upućuju na to da vježbanje izaziva promjene u neurotransmiterima u mozgu (najvjerojatnije norepinefrinu, dopaminu, serotoninu ili histaminu) koji imaju ključnu ulogu u povećanju energije. Osim toga, hodanje ubrzava cirkulaciju te na taj način više kisika i hranjivih tvari dolazi do mozga i mišića i zbog toga imamo više energije nakon kratke šetnje.

Zašto je hodanje bolji odabir od kave?

1. Poboljšava cjelokupno zdravlje organizma

Osim što ćete nakon šetnje biti puni energije, hodanje je jedna od učinkovitih metoda za očuvanje i poboljšanje zdravlja. Redovito vježbanje, pa tako i hodanje, osigurava nam budnost i bolji fokus, poboljšava raspoloženje, kardiovaskularno zdravlje i pamćenje.

2. Ublažava stres

Odlaskom u šetnju mijenjamo svoje okruženje, što može biti odlično ako trebamo malo vremena za sebe kako bismo se riješili stresa i “razbistrili” misli. Često se zbog nakupljenog stresa osjećamo loše, umorno i nismo fokusirani na ono što radimo. U takvim situacijama 10-minutna šetnja je puno bolji odabir od kave jer će nam pomoći da se opustimo i smirimo.

3. Ne utječe negativno na san

Konzumacija kave u poslijepodnevnim satima može se negativno odraziti na naš san zbog čega ćemo sljedećeg dana biti umorni i manje produktivni. S druge strane, hodanje kao oblik fizičke aktivnosti osigurava kvalitetniji san, što rezultira većom količinom energije i boljim fokusom sutradan.

4. Nema negativnih nuspojava

Za razliku od kave, kratkom šetnjom ne unosite u organizam nikakve tvari koje mogu utjecati na vaš organizam, bilo pozitivno ili negativno. Premda je dokazano da umjerena konzumacija kofeina može poboljšati fokus, pozornost i budnost, previše kofeina može uzrokovati nervozu, nesanicu i mučninu.

5. Beskalorično je 

Ako ne pijete najobičniju crnu kavu, već redovito koristite dodatke poput mlijeka, šlaga, vrhnja za kavu ili šećera, moguće je da svakodnevno konzumirate pravu kalorijsku bombu! Možda niste ni svjesni koliko suvišnih kalorija unosite dok uživate u šalici omiljene kave. I dok vas zaslađeni kofeinski napitci mogu dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma, šetnja će vam, s druge strane, pomoći u mršavljenju.