Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako (p)ostati hidriran?

Hidracija, a samim time i rehidracija organizma iznimno je važna, ali često zanemarena komponenta zdravog življenja i vježbanja, odnosno oporavka. Dovoljan unos tekućine, naročito vode i nezaslađenih pića iznimno je važan i kod aktivne i kod neaktivne populacije. Ipak, što je razina vaše aktivnosti veća, odnosno što trenirate većim intenzitetom, to se potreba za (re)hidracijom povećava. Ovo je posebno relevantno za vrijeme velikih vrućina i nepovoljnih vremenskih uvjeta.

Osobe koje vježbaju, posebno malo napredniji rekreativci i profesionalni sportaši, moraju unijeti dovoljnu količinu tekućine i prije i za vrijeme i nakon treninga. Ipak, sam proces (re)hidracije će ovisiti o mnogočemu – vrsti aktivnosti, godišnjem dobu i vremenskim uvjetima, tjelesnoj masi, odjeći te o sklonosti znojenju. Ono što je vrlo važno napomenuti je da znoj ima svoj sastav – natrij i kloridi te manje količine magnezija, kalija i kalcija. Dakle, kad se znojimo, naše tijelo ne “izbacuje” samo vodu, već i vrijedne elektrolite. Ipak, nije svačiji sastav znoja isti. Neki imaju veću, a neki manji koncentraciju soli u znoju i to ovisi o tome koliko se natrija i klorida resorbira nazad u krv putem znojnih kanalića. Stoga će, naravno, neki pojedinci morati nadoknaditi više elektrolita (posebice natrija) od onih čije znojnice upiju veću količinu soli.

Zašto je važno nadoknaditi ono što izgubimo?

Naše tijelo “normalno” funkcionira kad je su stanju homeostaze, odnosno ravnoteže. Pretjeranim znojenjem, što je posebno karakteristično za treninge po velikim vrućinama, može doći do poremećaja ravnoteže vode i elektrolita. Upravo će o tome nedostaje li nam vode, elektrolita ili pak oboje ovisiti odabir napitka kojeg ćemo (ili bismo trebali) odabrati nakon treninga. Prema količini otopljenih čestica, razlikujemo hipotonične, izotonične i hipertonične napitke. Hipotonični napitci imaju nižu koncentraciju otopljenih čestica u usporedbi s krvnom plazmom, a glavni primjer takvog napitka je obična voda. Izotonični napitci po količini otopljenih čestica jednaki su krvnoj plazmi, a hipertonični napitci imaju veću količinu čestica u odnosu na krvnu plazmu.

Iako je u većini slučajeva, posebno kod rekreativaca sasvim dovoljna najobičnija voda, kod ekstremnih napora i intenzivnog znojenja ipak nije. Tada je potrebno odabrati izotonične ili hipertonične napitke. S njima ne nadoknađujemo samo izgubljenu vodu, već i elektrolite. Osim toga, hipertonični napitci sadrže i ugljikohidrate (najčešće glukozu, fruktozu ili saharozu) kojima nadoknađujemo energiju.

Čemu služe sportski napitci?

Osim spomenutih elektrolita i ugljikohidrata, važno je napomenuti kako 50% vode koju popijemo u biti „izbacimo“, uglavnom mokrenjem. To nije slučaj kod sportskih napitaka koji sadrže elektrolite i ugljikohidrate – tada čak 75% vode ostane u organizmu. Tu je važna upravo uloga ugljikohidrata i elektrolita. Ugljikohidrati pospješuju resorpciju vode u krv, a elektroliti zadržavaju vodu u organizmu koja onda prelazi iz krvi u tkiva pa se osoba brže rehidrira.

I dok neki zaziru od istih (uglavnom zbog količine šećera koji sadrže), naprednijim vježbačima su sportski napitci ponekad uistinu nužni. Ono što je posebno važno napomenuti jest da nisu svi sportski napitci isti, odnosno nisu svi jednako (ne)kvalitetni. Vrlo je važno provjeriti sastav i porijeklo proizvoda kojeg planiramo konzumirati. Dobar rehidracijski napitak trebao bi sadržavati između 0,1 do 0,2 grama elektrolita i između 4 i 7 grama nekog šećera. Stoga uvijek dobro provjerite što kupujete i konzumirate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se