4 opasne fitness rutine vs zdrave alternative
Uporan i predan trening svakako je pravi put do tjelesne transformacije i više životnog zadovoljstva. No to nikako ne znači da je taj put slobodan od raznih opasnosti koje mogu ozbiljno ugroziti rezultate i zdravlje. Da, fitness može biti itekako opasan ako izvodite vježbe o kojima ne znate dovoljno na način koji bi mogao biti i bolji. Stoga smo pripremili nekoliko potencijalno štetnih vježbi i ponudili isto toliko sigurnijih i učinkovitijih alternativa.😊
Opasnost prva: spori jogging
Trčanje je izvrsno i njime u pola sata možemo spaliti između 280 i 520 kalorija. No samo ako trčimo dovoljno intenzivno, što u slučaju sporog jogginga kojim se vučemo po cestama u susjedstvu baš i nije slučaj. Ako ste na sebe navukli nekoliko majica kako biste se što brže i više oznojili, oko glave vezali traku kako vam taj isti znoj ne bi kapao u oči dok prelazite cestu i krenuli oboriti svjetski rekord u najmanje pretrčanoj udaljenosti, na dobrom ste putu samo da:
- zaradite ozljedu koljena
- trpite neugodnu bol u stopalu
- zadržite, a možda čak i povećate udio masnog tkiva koji vas toliko smeta na vašem trbuhu
Osim toga, trčanje puževim korakom vrlo vjerojatno neće napraviti ništa spektakularno za zdravlje srca i krvnih žila.
Učinkovitija alternativa svima koji vole trčati svakako su sprintevi na traci za trčanje s nagibom.
Isprobajte ovaj trening:
- brzina: 12 – 16 km/h
- nagib: 3-8 stupnjeva
- trajanje sprinta: 15-25 sekundi
- odmor: 30-45 sekundi
- broj setova: 5-8
Opasnost druga: vježbanje s utezima na sobnom biciklu
Nemamo ništa protiv sobnih bicikala. Dapače, njih apsolutno volimo i budite ih potpuno slobodni voljeti i vi jer ćete na kvalitetnom sobnom biciklu: obradovati srce i krvne žile, ojačati zglobove, kosti te mišiće nogu i stražnjice i izbaciti stres.
Problem nastaje kada na scenu stupi opaki polubrat „dobrog starog“ okretanja pedala i u ruke vam „strpa“ utege koje biste vi trebali istodobno koristiti visokim intenzitetom dok vam kvadricepsi „gore“. Beskonačni biceps pregibi dok vozite sobni bicikl ozbiljno ugrožavaju učinkovitost obje vježbe i izlažu vas riziku od ozljede leđa i kralježnice. Inzistirajući na ovoj vježbi vjerojatno nećete pravilno opteretiti ni donji ni gornji dio tijela te ćete „mlakom“ i neusmjerenom aktivnošću postići iste takve rezultate. Uz to, imate dobre izglede za ozljede vezivnog tkiva i bolne zglobove, smanjenu mogućnost kretanja te krivo držanje i ozljede leđa.
Učinkovita i mudrija alternativa svakako je bad boy u svijetu fitnessa – Assault air bike koji munjevito spaljuje kalorije jedinstvenim kardio treningom visokog intenziteta te istovremeno cilja i razvija mišićnu masu na rukama, ramenima, prsima, coreu i nogama. Sve to čuvajući držanje i zdravo izvođenje intenzivnih pokreta.
P.S. protiv bučica također nemamo baš ništa!😊 Dapače, one su fenomenalan partner za učinkoviti trening cijelog tijela, samo im posvetite vrijeme kada niste na biciklu. Najbolju inspiraciju za trening s bučicama pronađite ovdje.
Opasnost treća: prebrzi steper
Steperi su vjerojatno isklesali neke od pamtljivijih stražnjica i snažnijih nogu u povijesti sporta, ali to ne znači da za „običnu“ populaciju ne mogu predstavljati opasnost. Barem dok svoju formu ne podignu na zadovoljavajuću razinu. I dok su steperi zaista učinkovita cardio vježba koja čuva zglobove i gradi više mišića donjeg dijela tijela, problem nastaje kada se ego ispriječi ispred našim trenutnih mogućnosti.
Uporno stiskanje onog gumba koji podiže brzinu na steperu (ako za to niste zaista spremni) zato baš i neće ostvariti vaše fitness ciljeve. Upravo suprotno! Dok očajnički pokušavate održati u korak s „podivljalim“ steperom riskirate: pogrbljenost, naginjanje previše unaprijed, krivu formu pokreta stopala (manje učinkovite rezultate) te očajničko držanje za ručke u strahu za vlastitu sigurnost. Sve zajedno može dovesti do ozbiljnih, bolnih i kroničnih ozljeda donjeg dijela leđa.
Pametna alternativa za inicijalni razvoj mišića donjeg dijela tijela svakako je traka ta trčanje s nagibom i trening koji izgleda ovako:
- brzina: 3-5 km/h
- nagib: 5-10 stupnjeva
- trajanje: 25-45 minuta
Opasnost četvrta: „treniranje“ isključivo problematičnog dijela tijela
Mnogi žele izgubiti te dosadne “šlaufiće” na trbuhu, masnoće na stražnjici ili napokon dobiti vidljive trbušne mišiće i isklesana prsa. Nakon što odrede svoj „cilj“ krenu bjesomučno vježbati samo to područje s idejom da će ga tako i razviti. Krivo!
Ovo je vjerovanje protivno ljudskoj genetici jer ciljajući isključivo željene mišiće promašujemo masno tkivo koje ih prekriva, ne postižemo rezultate i riskiramo ozbiljan pad motivacije, čak i depresiju.
Kako biste bili zadovoljni svojim odrazom u zrcalu morate krenuti s treningom cijelog cijela uz jasan plan dnevnog unosa kalorija. Umjesto da radite na stotine neučinkovitih trbušnjaka isprobajte pametniju alternativu – HIIT trening cijelog tijela koji može izgledati ovako:
- čučnjevi – 10 ponavljanja
- sklekovi – 10 ponavljanja
- naizmjenični stražnji iskorak – 8 ponavljanja za svaku nogu
- zgibovi – 6 ponavljanja,
- rumunjsko mrtvo dizanje – 12 ponavljanja
- plank – 15 sekundi
Odradite 3-4 serija s 45 sekundi odmora između serija. Svega 2- 3 puta tjedno u kombinaciji s pravom suplementacijom pokazat će rezultate!😊
Premium
