Pilates vježbe za mišiće kralježnice
Jesen je stigla. Zagazili smo u novu radnu sezonu. Većini radne populacije je to osmosatno sjedenje u uredu što je često popraćeno bolovima u leđima.
Slijedi nekoliko vježbi za jačanje mišića leđa, naročito posturalnih mišića koje drže kralježnicu, stabilizatora trupa, povećanje pokretljivosti ramenog pojasa i aktivno istezanje kralježaka.
Ukoliko se želite riješiti ili barem smanjiti bolove i ostvariti ugodniji rad, nije dovoljno izvoditi samo vježbe za leđa, već i za MIŠIĆE TRBUHA (što je napisano u jednom od prethodnih članaka).
Nekoliko vježbi možete izvoditi i u svom uredu. Pokažite ih i svojim kolegama ili kolegicama!!!
Vježba 1. Sjedi ravnih leđa s nogama u poziciji koja odgovara vašoj građi (vama udoban položaj kako biste se mogli koncentrirati samo na leđa). Možete sjediti i na uredskoj stolici ili pilates lopti.
UDAH: ruke pružene u stranu, dlanovi aktivni, ramena spuštena
IZDAH: ruke gurati natrag, prsa i ramena pokušajte zadržati u početnoj poziciji
UDAH: povratak aktivnim rukama u početnu poziciju
*teža varijanta je s rukama u poziciji slova V (pripaziti da se ramena ne podižu)
Vježba 2.
UDAH: Ruke pružene u stranu, dlanovi aktivni, ramena spuštena
IZDAH: rotacija trupa u jednu stranu s tri titraja tj. tri izdaha
UDAH: povratak u početnu poziciju
Ponavljati vježbu na obje strane, naizmjenično
Vježba 3.
UDAH: ruke pružene iznad glave u slovo v, dlanovi aktivni, ramena spuštena
IZDAH: povlačenje ruku tj. savijanje prema natrag, držeći prsa ravno
UDAH: povratak u početnu poziciju, potiskujući ruke gore i natrag
Svaku vježbu ponoviti 10 puta, a broj serija postupno povećavati. Krenuti s 3 serije!
VJEŽBA 4. (istezanje)
Leći na leđa, pogrčenih nogi i zdjelice u neutralnom položaju.
UDAH: podvući trticu
IZDAH: rolati kralježak po kralježak do najviše moguće razine, gurajući kukove prema gore
UDAH: zadržati
IZDAH: povratak u početni položaj
SRETNO!
„Pravilno držanje je stapanje tijela sa silom gravitacije. Pravilan stav je stapanje sa životom.“
Dan Millman
Premium
