Vježbe

Koliko god ova izjava zvučala kao klišej, Nova godina donosi i novogodišnje odluke. Prema istraživanjima, jedna od najčešćih odluka je upravo ona o nekom obliku tjelesne aktivnosti i poboljšanju prehrambenih navika. Trenutno su fitness portali zasuti savjetima o detoksikaciji organizma i ostalim glupostima koje nemaju nikakvu znanstvenu potporu. Kad čujem riječ detoksikacija ili body/mind hacking, […]

Trening stražnjice je sam po sebi kompleksna i jako velika tema (cure složit ćete se sa mnom), pa ću ovdje posvetiti cijelu svoju pažnju samo jednoj vježbi. To je kraljica među vježbama za gluteus i jedna od mojih najdražih! HIP THRUST Nemojte me krivo shvatiti, osnovne vježbe kao čučnjevi i mrtvo dizanje su i dalje […]

Kako biste izbjegli ozljede, iscrpljenost ili pad sportskih performansi potrebno se jako dobro pripremiti za svaki novi trening. Ponekad radi brojnih obaveza zaboravljamo brinuti o tome što dolazi prije napornog dana u teretani. Upravo zato je potrebno uvijek imati na umu sljedeće smjernice koje su bitne za vaš napredak. Donosimo vam popis 4 osnovne stvari […]

Pilates uključuje program vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća i smanjivanju stresa. Također pomaže u naglašavanju mišićnog tonusa i povećava razinu snage i izdržljivosti. Vježbe angažiraju cjelokupnu muskulaturu tijela s fokusom na mišiće trupa kojeg čine mišići abdomena, donjeg dijela leđa i stražnjice. Pilates je namijenjen svim […]

U samo 30 minuta možete aktivirati svoje mišiće i očvrsnuti cijelo tijelo. Ovaj efikasan trening uključuje uporabu utega koji mogu biti srednje težine (2-5 kg). Nemojte zaboraviti hidratizirati tijelo. Nakon 5-8 minuta laganog kardio treninga i aktivnog istezanja, napravite sljedeće vježbe s predloženim brojem ponavljanja za svaki krug. Napravite pauzu između krugova po potrebi. Na kraju […]

Nedavno sam odlučio prebaciti fokus s konvencionalnog na sumo mrtvo dizanje što me navelo da puno čitam, istražujem, gledam videe i skupljam savjete od iskusnijih liftera. Ono što treba imati na umu je da je sumo tehnički puno zahtjevnija vježba od konvencionalnog mrtvog dizanja. Potrebno je neko vrijeme da se uvježba tehnika i da sve […]

Snaga se definira kao fizička sposobnost za svladavanje različitih opterećenja. Možemo ju razvijati kroz bodybuilding, powerlifting ili atletiku. Postoji nekoliko osnovnih vrsta snage, pa tako i različite vrste treninga za njihov razvoj. No, želite li postići najbolje rezultate – potrebno je podjednako razvijati sve tri vrste snage.   Eksplozivna snaga Ova vrsta snage pomaže kod […]

Cilj ovoga treninga je otopiti što više kalorija u kratkom vremenu. HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje). Takav trening traje između 15 i 30 minuta. Koliko je koristan pokazuju i brojne studije koje su potvrdile njegovu […]

Svi smo ušli u novu godinu s nekakvim odlukama, očekivanjima i idejama. Mnogi od nas odlučili su više raditi na svome tijelu i potruditi se imati što efikasnije treninge. Kako bi tijelo napredovalo, potrebno mu je stalno davati nove zadatke i izazove. Neka jedan od njih bude i ovaj koristan trening kojim ćete ojačati cijelo […]

Kako biste istaknuli vašu guzu, morat ćete odabrati vježbe kojima ćete ju učvrstiti. Neovisno je li mala ili spljoštena, pravim treningom koji ćete ponavljati barem dva puta tjedno možete napraviti razliku. Potrebna je dosljednost i motiviranost. A nema li boljeg poticaja od zamisli da ćete guzom primamiti brojne poglede? Za najbolji učinak potrebno je kombinirati […]